昏昏欲睡第四部聽書

❶ 困的時候確又睡不著,聽書

五大方法教你快速入眠

一.「不睡覺」法

「不睡覺」法:適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是:

1.在想睡覺的時候才上床;

2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己;

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息:洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油(或香油)，在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。

失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題:

1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法:適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是:針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

❷ 邊聽音樂邊看書好嗎

我記得在一本科普類書上看過，說是看書時放一點輕音樂可以使心情放鬆，這樣可以提高效率。
後來我也看過一種說法，說是放音樂佔用了頭腦的資源，從而使學習效率降低。
其實，什麼說法都是有的。有的有科學依據，有的沒有；有的依據這樣的科學，有的依據那樣的科學。說法很不一樣。
其實這個問題的解決，需要根據學習原理、心理學、心理生理學來解釋。
首先，學習是一種積極的腦力勞動，學習需要一個可以提供頭腦積極運動的環境。過於吵鬧的環境會使人的感覺遲鈍，同樣，過於安靜的環境也不利於學習。一般說來，比較理想的學習環境，要求聲音不可以超過50分貝，比較理想的是在睡眠環境下，即30——40分貝。那麼太安靜了，以到於一點背景聲音都沒有了好不好呢？不好。因為過於安靜的環境會使人產生一種潛意識的恐懼，反而會影響學習。
第二，學習需要較多的腦力資源，聽音樂也要佔用一定的腦力資源。試想，如果你用心聽音樂，那麼，你還能全心全意地學習嗎？當然不能。那是不是就不能放音樂了呢？也不是這樣說。其實就像剛才所說的。音樂可以作為一種背景聲音。但並不是很來「聽」的，而是作為一種背景聲音。因為，同樣的背景聲音，和諧的聲音比無規律的聲音更能促進學習。
第三，從生理上來說，人體處於輕快和諧的聲音環境中，人的身體會隨之放鬆，會感覺到兩個情況：一種是昏昏欲睡，一種是精神怡爽。不同的人，不同的條件下會有不同的反應，不能一概而論。根據生理心理學，人的生理會影響人的心理，當人處於精神怡爽狀態時，思維會比較清晰；當人處於昏昏欲睡的狀態時，思維會比較慢，並且准確性不高。
第四，輕而稍慢的音樂佔用人腦資源較少；激烈的、快的音樂佔用人腦資源較多。還有就是兩種腦力活動同時發生時，兩者會相互影響。同樣表現為兩種情形：相互促進和相互干涉。當兩種腦力活動性質過於同一或相差過大時，會相互干涉。只有當兩種腦力活動關系中等時，兩者才會相互促進。
第五，還要注意一點就是「潛意識學習」，也就是說，在我們有意識地學習的同時，我們的潛意識也參與了學習。這種學習不為我們所意識，但在再現和再認的時候越起了很大的作用。學習時放音樂，有可能會干擾「潛意識學習」。
第六，學習和回憶之間遵循一種原理——「情境的熟悉性」。當人回憶時的情境和學習時的情境有較多相似之處時，回憶較容易。學習時放音樂，考試時當然不能放音樂了。這樣就人為地創造了兩者情境的不一性。從理論上來說，當然是不利於學習的。不過也有這樣一種情況，那就是，因為音樂不是學習時的唯一情境因素，再有就是這種情境的熟悉性當然不能在很大程度上決定回憶的質量，如果學習時放音樂使學習的質量提高了，那麼，即使在回憶時有這么一點不同，但綜合起來，卻可以促進學習的效果。
綜所上述，放不放音樂其實不能一概而論，而要看環境、學習的性質、音樂的性質、人的心理特點、學習習慣等方面來確定的。這也就是為什麼有的人放音樂可以促進學習，而有的人卻得到相反的效果的原因了。

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懶人聽書上面有

❹ 小學四年級聽書蟲有聲讀物難不難

初一看還可以吧

❺ 有哪些優秀的冥想APP可以推薦

我我覺得清新冥想就很不錯，我於清新冥想中收獲愛與成長

我是95年出生，目前在老家一家民營企業財務部任職，性格偏文靜，享受一個人獨處的時光，好像一隻慵懶的胖貓咪。我的日常就是上班，每周難得的四天假期總是不夠用。感覺有好多事情想去做。然後就是報一些我最愛的網課來學習，其中清新冥想這個課程，我已經把它當做生命的一部分了。它對於我來說，不是簡單的一個學習的工具或者資料，學習其他的課程我會想得到一些技能，而學習冥想，我想得到一個健康的心靈，它陪伴著我的生活，浸透著我的靈魂，就像最近看的一個故事，朗讀者裡面的漢娜，她寧肯受牢獄之苦也接受不了自己的文盲，我就是那樣，我覺得清新冥想是一個值得探索的領域，我對它無知的情況下我會感到慌張。很奇妙的感覺就是發生在你冥想的時候。

冥想潛移默化地改變著我思考問題解決問題的方式，就拿我生活的一個例子來講，最近我忙於婚禮的事項。緊張而又勞心。我的性格是鑽牛角尖的那種，一件事情我不會考慮後果，只顧眼前。可是這次我發現我可以為了順利完成婚禮做到換位思考。變得不再自私。能和家人心平氣和的坐那聊聊天了。這就是我學習冥想課程的好處吧。

我的婚期還有一個月，可是連婚紗照都還沒拍好，於是匆忙在網上簡單咨詢了一家影樓後，了解了產品製作周期的漫長，真得好慌！如果我現在在聽清新冥想，突然聽到這樣的消息，我會很冷靜得去思考這件事的起因經過結果，清新冥想對於我來說就是如此魅力，可以瞬間撫平所有的憂傷，讓我安靜而不慌不忙！我不會有現在這樣的心情。

現在我只好下班便和男朋友商量，幸運的是，他的同事在去年的二月份拍攝了婚紗，感覺價格和作品都還不錯，所以我們直接決定去那家拍攝。好激動，感覺這個決定來得太快了。很快，我們收到了一些拍攝前注意事項以及需要准備的東西。終於要去完成一個美麗的夢了。卻接到奶奶的一個電話，對於婚禮前的一些准備她並不滿意。我覺得我需要回家一趟，和媽媽當面商量，必須在拍婚紗之前解決，這樣我才可以保持一個最好的心情和狀態去拍。我什麼也不想，我只想到家，最好是很快到家，談好一切，然後打開清新冥想課程，作為一天的安慰，安穩的進入夢鄉。我需要這樣的休息。清新冥想可以滿足我睡前的那段時間。

我到家了。推開門的那一刻，我覺得我放心了。我什麼都不用說，只是安靜地躺在她身邊就可以了。她需要我。她知道我晚上回家不安全，但是她喜歡看到我為了回家不顧一切的樣子。我和她講，我希望婚禮順利。她雖然一直在表現的不滿與無力，但還是像我妥協了。我就這樣結束了一天。

第二天早上醒來的時候，是五點。也是我清新冥想APP開課的第一天，我之前學習過微信端，很早就期待APP了，我迫不及待地進入課程，我和媽媽都能夠聽到。我們倆就這樣安靜地聽完了。她還說，下次給她推薦這個。我覺得我們已經和好如初了，我也可以開心的去拍婚紗了。

沒有學習清新冥想之前，我可能不會和我媽媽好好談一次，總是用很沖的語氣講話，互相傷害，學習完冥想之後，我才成功完成了我真正想做的事。我覺得冥想帶給了我智慧，人的一生不能總是活得很明白，待你明白時已晚。

所有的事情，並不是一瞬間爆發，而是長年累月的積攢，而所有的成長，不是跌跌撞撞，就是拼了命地去努力，願你我都不曾辜負韶華，我在清新冥想等你一起！

❻ 《青春遇到夏至》這本書是講什麼的

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❼ 喜馬拉雅四聽書可不可以看文字

可以啊，要看主播發不發了，在詳情里

❽ 周建龍講的有聲小說有哪些啊 給個目錄 謝謝了

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