抑鬱症治療聽書

Ⅰ 治療抑鬱症的音樂有嗎

適當聽輕松舒緩和有點節奏的音樂（不是DJ類的震撼節奏音樂)，都可以作為抑鬱症的輔助治療手段（貝多芬的命運交響樂，也有人用於臨床上用於抑鬱症的治療），但要注意音量不可太大，也不要強求患者聽。

Ⅱ 請推薦幾首適合抑鬱症患者聽的，有利於康復的歌。

抑鬱症不一定會死掉，
還有朋友的出賣
又不是你一個人啊
我常常被人出賣難道我要去四啊
我又被別人傷 過我還是那樣的開心啊
她會抑鬱症是因為她不相信別人所以才把話悶在心理
你可以和動物當朋友啊
和一些不會說的當朋友啊把自己的話告訴他門
或者去完放鬆自己
不一定全部的人是壞人
我不是很完美不過我會努力的希望你也是這樣的人啊
加油把

Ⅲ 適合抑鬱症聽的歌曲

適合失眠抑鬱症患者的舒緩抑鬱音樂： 1.Drip Drip Drip 滴落的星子 2.Dance Of Gossamer 薄紗之舞 3.Floating In The City 城市漂流 4.Rising Of The Dream 夢起始的地方 5.Dazing 微醺 適合焦慮性抑鬱、情緒低落患者的舒緩抑鬱音樂： 1.全新的開始 2.回憶微微笑3.柔情4.凈空5.生機無限 6.遇見林間精靈7.喚醒施行舒緩抑鬱音樂患者需要做的准備 1.室內的光線要明亮柔和，不要過於幽暗。空氣要清新，也要保持適宜的室溫。 2.在開始聆聽舒緩抑鬱音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鍾，效果會更好。然後閉目養神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運動。 3.在聆聽音樂時心理狀態不同，效果也不相同，這是因為音樂選擇和鑒賞是一種智力活動。採用積極的態度可導致情緒智力良性化。 由於每個人的經歷、領悟力等因素不盡相同，因此在接受舒緩抑鬱音樂療法時療效的強弱也有所區別，因此目前只作為臨床抑鬱症葯物療法、心理療法的一種輔助措施。真正想要根除抑鬱症還需接受專業系統治療。

Ⅳ 適合抑鬱症聽的歌!

音樂心理治療的確是一種不錯的選擇,不知道你喜歡不喜歡聽鋼琴曲和小提琴曲,有許多不錯的.能改善情緒,A調高揚,B調哀怨,C調和藹,D調熱烈,E調安定,F調淫盪,G調浮躁.古希臘大哲學家亞里士多德推崇C調,認為他最能陶冶青年人的情操,高血壓患者聽小提琴協奏曲可以降壓,老年人常聽優美的音樂可以推遲大腦衰老.
我這里給你推薦莫扎特的曲子,對心身的康復有非常大的幫助.祝願你

Ⅳ 治療抑鬱症的書

有些人認為抑鬱症是不用治療的， 但事實上也要視情況而定。 我之前也得了這種病，心情很差，而且有過很極端的想法。是三月份查出來的。後來在醫生和家人（父母和愛人）的幫助下好的。

之前我們也不懂是什麼原因， 以為是自己鑽牛角尖。心理醫生和我的家人認真地分析了病情並且告訴他們家人的關愛和幫助對病情的好轉起很大作用的。 有些時候是因為自己身體里缺少某種元素而導致的。所以你一定要注意營養哦。

不知道你吃的是什麼葯，醫生開始給我吃的是西葯， 但是因為副作用不小，我後來改吃中葯了。之前是一個禮拜左右去一趟， 後來覺得去多了讓自己也很壓抑。最後醫院也不去了。

這種病會讓人在行為認知上有偏差， 總認為自己有很多不對的地方。所以你需要有人最好能找到你最信任的人在你身邊多多鼓勵你， 同時解答你想到的問題。我當時最主要還是和愛人溝通得比較多。 別怕問問題。如果怕別人笑就上這里來問。（誰笑你我們不放過他）

有空可以謝謝自己的心情隨筆（能日記就更好啦）。盡量寫一些自己認為做得好的事情。多多正面鼓勵。給自己更好的心理暗示。我身邊有人信基督教，自己去了一次家庭教會和牧師聊了聊。心情感覺很平靜。他們也是很好的心理導師。（別擔心， 他們不會逼你入教）

心理學的書暫時放一邊吧， 不要看太費神的東西。 要學著慢慢放鬆自己，瑜伽的音樂很有幫助。沒有的話CD店裡買一張聽。 看看動畫片，這不是小朋友的專利哦。要做做運動，散散步，總呆在家裡也很悶。這段時間天氣比較熱， 建議在氣溫較低點的時候去。 在南方通常是早上七點半前和下午四點後氣溫能接受些。最好有人和你一起運動。如果心情不好的時候聽聽音樂。我那時候比較喜歡聽純音樂，不太吵的那種。

另外，願意的話做家務也是一種運動。 我五月底辭職的。這個月開始多做家務，算是對家裡人的一點點貢獻吧。打算年底繼續工作。現在算是給自己放暑假。快的話就等大家開學我也上班。（學著對自己說，「慢慢來，不要著急， 我們放鬆不是放縱」）

記住小崔的那句話：得抑鬱症的人都是天才。
相信你一定會很快好起來的。

Ⅵ 求治療抑鬱症的書籍。要有用的那種

治療抑鬱症靠的不僅僅是安慰，而更應是專業治療，如心理治療。除了心理治療，醫生還會給出一些輔助治療的手段，比如閱讀。這種用書籍輔助舒緩情緒的方式被定義為「閱讀療法」。
王波博士是北京大學圖書館的副研究員，研究「閱讀療法」近20年。他著有《閱讀療法》。在這本32萬字的論著中，王波博士整理了古今中外對「閱讀療法」的定義，並且探討了「閱讀療法」的原理以及實踐，希望藉此機會向那些對「閱讀療法」臨床效果心存疑慮的人證明——「閱讀療法」是科學且可行的。

那麼，適合抑鬱患者讀的書有哪些呢？以下是我們推薦的一些書單。

01《新世界，靈魂的覺醒》
豆瓣評分：8.9

[德] 艾克哈特·托爾 / 張德芬 / 南方出版社 /

內容簡介：
對虛幻自我以及外在形相世界的認同，再加上小我「總是需要更多」的本質，形成了人類痛苦的根源，造成人際關系的沖突，也是人類面臨的最大危機。

在這本書中，作者經由自己的親身經歷，描繪了痛苦之身如何控制人類，而我們又如何能夠藉助於臨在之光，也就是意識的覺醒，從痛苦之身中破繭而出。

作者向我們保證：那份對痛苦之身的知曉，就足以開始轉化的過程。接下來要做的，就是接納——允許自己在痛苦之身爆發的時刻完全地去感受當下的感覺。而隨著全人類覺醒的到來，在我們現有的基礎上，將會出現一個新世界——人類不再認同於思想，也就是小我的心智，因而能夠獲得真正的內在自由。

02《天才兒童的悲劇》
豆瓣評分：8.8

愛麗絲·米勒 / 袁海嬰 / 哈爾濱出版社 /

內容簡介：
為什麼許多成功的人依然深受空虛和孤獨的折磨？為什麼我們當中有太多的人，從小就不得不學會熟練地深藏自己的感情、需求和記憶？

本書作為一部經典兒童教育心理學著作，探討了一種普遍的社會現象，即童年有傷痛記憶的人．靠著麻木自己．適應了甚至是最難以描述的殘酷經歷，而這種童年的殘酷經歷對於成人人格心理有著極大的負面影響。

本書曾暢銷歐美市場20年，為成千上萬的讀者提供了如何心理健全地生活的答案，並幫助他們改變了自己的生活。

03《回到當下的旅程》
豆瓣評分：8.4
李爾納·傑克伯森 / 甘肅人民美術出版社 /
內容簡介：
《回到當下的旅程》用最簡單的方法，讓我們的頭腦安靜下來。學習正確釋放、表達我們的情緒；脫離執著；釋放壓抑的過去；愛自己，接納自己。溫柔的活在幸福的當下。

從古到今，在適當的時機就會出現一本能轉變生命，提升意識至全新層面的書。而《回到當下的旅程》就是這樣的一本書。

《回到當下的旅程》是一本完美而明確的書，作者引導讀者沿著當下之路自痛苦和狹隘的過去中解脫出來，進入那喜悅和永無止盡「現在」的世界中。這本書揭示了簡單的方法，例如：如何使頭腦寂靜下來，完全的處在當下覺醒進入生命的真理。

《回到當下的旅程》特色：這本書帶領讀者進入處在當下的一個層面，提供答案給那些真誠在尋找「真實生活」的人。這本書回答了：如何治療並完成結束我們的過去，進而增加處在當下的可能性？我們生活最主要的障礙是什麼？治療、寬恕和悔悟在生活中所扮演的角色是什麼？我們該如何從那傷害我們健康、人際關系和生活樂趣所壓抑的情感情緒中得到自由？我們要如何從我執的專制中得到自由？我們該用什麼方式，讓喋喋不休的頭腦安靜下來？

這本美好、充滿愛且有力量的書，是非常好的個人成長自助手冊，也是專業心理治療工作者的重要參考書。

Ⅶ 抑鬱症聽什麼音樂

適合失眠抑鬱症患者的舒緩抑鬱音樂：
1.Drip
Drip
Drip
滴落的星子
2.Dance
Of
Gossamer
薄紗之舞
3.Floating
In
The
City
城市漂流
4.Rising
Of
The
Dream
夢起始的地方
5.Dazing
微醺
適合焦慮性抑鬱、情緒低落患者的舒緩抑鬱音樂：
1.全新的開始
2.回憶微微笑3.柔情4.凈空5.生機無限
6.遇見林間精靈7.喚醒施行舒緩抑鬱音樂患者需要做的准備
1.室內的光線要明亮柔和，不要過於幽暗。空氣要清新，也要保持適宜的室溫。
2.在開始聆聽舒緩抑鬱音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鍾，效果會更好。然後閉目養神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運動。
3.在聆聽音樂時心理狀態不同，效果也不相同，這是因為音樂選擇和鑒賞是一種智力活動。採用積極的態度可導致情緒智力良性化。
由於每個人的經歷、領悟力等因素不盡相同，因此在接受舒緩抑鬱音樂療法時療效的強弱也有所區別，因此目前只作為臨床抑鬱症葯物療法、心理療法的一種輔助措施。真正想要根除抑鬱症還需接受專業系統治療。

Ⅷ 得了抑鬱症聽什麼音樂更好呢聽什麼音樂更有利於抑鬱症的治療

我也是抑鬱症患者，但是，現在快好了，快徹底好了。
根據我給你提點比較中肯的建議：
1、多鍛煉身體。抑鬱症和身體有絕對的關系。體質較虛(林黛玉那樣的身體)更容易得抑鬱症，大家知道，因病體虛的人更容易情緒低落。舉個例子：大腦就像電腦，思想負擔太重，但是電腦的配置太低了就容易死機了，所以要優化電腦配置。同樣，要增強體質，強化擴容大腦的能力。這個世界就像一個高壓鍋，我們就生活在鍋里，你不能突破高壓鍋，所以，只有增強自己的抗壓能力。其實，我們的壓力不怎麼大。比起我們的革命前輩，我們是在天堂。何況我們都沒有「九死一生，置之死地而後生」的經歷。
2、平時多吃水果、蔬菜等鹼性食物。
3、休息充分。
4、心態要順其自然。不要疲於奔命，要忙裡偷閑。如果要找到這種感覺，你可以想像這樣一種景象：「兩個懸崖之間有一條緊綳的鋼絲繩，下面是萬丈深淵，而我正在鋼絲繩上呼呼睡大覺，但是，卻永遠掉不下去。
有一個我用過了很好的治療抑鬱症的方法，我在網上找的，推薦給你：
[原料]

枸杞子10克，大棗10克，生薑5克，茗翅片茶5克，陳皮5克，白砂糖5克。

[製作]

將上述原料，加水3-5升，煎沸20分鍾，去渣取汁，渣加水重煎一次，2汁合並即可。

[用法]

每日2次，每次分3次溫服，正常情況下50天就可以徹底根治抑鬱症。
這種方法要在飯後兩個小時後使用，睡覺前一個半小時內不要使用。
我建議你聽一些積極樂觀開闊的音樂，不要聽傷感、消極、悲觀的音樂，張國榮的音樂更不要聽。但是，古曲可以多聽。

Ⅸ 抑鬱症病人聽哪種音樂比較好

何治療抑鬱症

抑鬱症≠思想問題

過去，人們對神經衰弱比較熟悉，而對「抑鬱」或「抑鬱症」之類的醫學名詞則比較生疏。

數年前，人們對抑鬱症缺乏了解。抑鬱往往與「有思想問題」、「意志薄弱」等貶義詞掛鉤。當時，如果某人患了抑鬱症，人們不會想到他有病，不是動員他去住醫院、看醫生，而是派人去做他的「思想工作」。

如今，如果有誰得了抑鬱症，終日愁眉不展，比較親近的人或有些大夫往往說：「你沒啥病，想開點，別胡思亂想」，「多鍛煉鍛煉身體」，「增加點營養，吃點維生素吧」……

還有一點應當注意的是，抑鬱症還有一些軀體上的不適表現。比如，疲乏無力，這幾年經常提到的工作壓力大、亞健康……

在亞健康人群中，有些症狀和抑鬱症差不多。在臨床工作中發現，許多「白領」人士的亞健康就是抑鬱症的表現。我們應該把他們「亞健康」的帽子，換上一個「抑鬱症」的診斷。

有一位女孩，正是充滿青春活力的年紀。但她卻說，最近四五年來，全身上下都是病，沒有一塊舒服的地方，沒有一天是快樂的。

她的症狀有哪些呢？

她幾乎天天都感到頭痛頭昏，周身乏力，腹脹不適。還有，就是昨天腰疼，今天腿痛，明天說不準又哪兒疼痛，她的疼痛沒有一個固定的部位。她顯得疲勞，無力，動作減少，行動緩慢，走步很小，坐在那裡也是彎腰屈背，一走路就心跳、氣短，活動多了立刻胸悶、憋氣。她面無表情，雙目凝視，對外界無動於衷。見了飯菜，任你是粗茶淡飯，或是山珍海味，她從來是把它們當作一項任務完成，沒有胃口，長期便秘。

她白天感到昏昏沉沉的，做事提不起精神，工作也只能勉強去完成，並經常說：「我什麼都不能做了，我只剩下一個空的軀殼，一切都完了，只有一死了之……」

最讓她感到痛苦的是睡眠。好不容易睡著了，一個接一個地做夢，經常是噩夢連連，把自己嚇得不知如何是好……早晨，四五點鍾她就醒了，躺在被窩里犯愁，愁什麼呢？發愁新的一天又來了，如何打發這一天。她覺得，世界上沒有再比她活得更累的人了，還不如早點死了舒服。每天凌晨，成為她一天中最痛苦的時刻。

近幾年，白露成了醫院的常客，但是，臨床檢查的報告結果都寫的是「減號」（陰性）。醫生的診斷一般是「神經衰弱」，也有的寫成「植物神經功能紊亂」、「神經官能症」等等，有的乾脆寫為「頭痛待查」。

後來，大夫勸她到我們醫院診治，一查是抑鬱症。說來「神」了，自從吃了治療抑鬱症的葯後，前面說的那些症狀一個一個逐漸消失了，她的情緒很快重新振作起來，像換了一個人似的。

接著，她的睡眠改善了，吃飯香了，體重增加了，紅光滿面，連說話的調門都比原先高了八度，對前途也充滿了信心。

抑鬱症的病因分析

一般而言，如果某種疾病有明確的原因，我們的感覺可能好一些。但是，與許多其它嚴重疾病類似，在沒有任何誘發事件或疾病的情況下，抑鬱症也可以發作。抑鬱症往往是各種遺傳、心理和環境因素復雜相互作用的結果。請繼續閱讀以更多地了解這些因素。

1.生物化學 一個人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

2.遺傳因素 與許多其它疾病一樣，抑鬱症往往在家族中集中出現。若父母中有一人患抑鬱症，則孩子患該病的機會增加10%~13%；在完全相同的孿生子中，這個數值還要大。如果孿生子中有一人患抑鬱症，那麼另一個人在一生中患抑鬱症的可能性是70%。然而，在有明顯抑鬱症家族史的人中，許多人甚至在持續緊張的情況下也從來不得這種病。反過來，有些患抑鬱症的人根本沒有抑鬱症的家族史。

3.社會與環境因素 一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或屢遭不幸，可導致抑鬱症。日常壓力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實上可以促成更大范圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑鬱症。對於已經容易患抑鬱症的人，如果持續處於暴力、忽視、虐待或貧窮之中，那麼更可能會患上這種病。

4.軀體疾病 許多軀體疾病和狀況，如中風、心臟病發作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導致抑鬱症。如果你或者你認識的人患有軀體疾病，而且有淡漠症狀或者無法解決自己的基本生理需要，應該與醫生聯系。這些症狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應，也可能是這個人合並有需要治療的抑鬱症。

5.人格因素 悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發生抑鬱症。

6.其它因素 一些葯物可以造成抑鬱症（如利血平）。更多信息請向醫務人員咨詢。另外，經常過多飲酒有時也可以導致抑鬱症。

雖然我們有關抑鬱症病因的有了新的認識，而且會繼續向前進展，但是在整個人類歷史中，不論老幼、貧富、名人百姓，都有人患過抑鬱症。不論你是什麼人，你在生活中某些時候都有可能出現抑鬱症的症狀。

抑鬱症是一種大腦疾患，有其自身發生和發展規律。多年來抑鬱症和抗抑鬱葯的研究，一直是當代精神病學一個重要的研究領域。雖然有關抑鬱症的病因和病理生理還不十分清楚，但並不妨礙對此病進行有效治療。

抑鬱症的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當代仍以葯物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑鬱病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫師應高度警惕並告誡家人嚴加防範。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應果斷及時採用。

抗抑鬱葯是眾多精神葯物的一個大類，主要用於治療抑鬱症和各種抑鬱狀態。這里僅介紹療效確切，普遍公認的兩類葯物：
1，第一代經典抗抑鬱葯：包括單胺氧化酶抑制劑（maoi）和三環類抗抑鬱葯（tca）。
2，第二代新型抗抑鬱葯：由於新葯發展很快，新葯層出不窮，如萬拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以選擇性五羥色胺（5-ht）再攝取抑劑為主，臨床應用這類葯物也最多最廣。而某些抗精神病葯如舒必利、抗焦慮葯阿普唑侖、羅拉、丁螺環酮和中樞興奮葯哌甲酯的抗抑鬱作用尚存在爭議，故從略。

第一代經典抗抑鬱葯，主要有兩種，即單胺氧化酶抑制劑和三環類抗抑鬱葯。

1，單受氧化酶抑制劑
異丙肼是本世紀50年代問世的第一個抗抑鬱葯物。異丙肼原是一種抗結核葯，因有多說、多動、失眠和欣快感等中樞興奮作用，1957年試用於抑鬱病人並獲得成功。動物實驗證實其可逆轉利血平引起的淡漠、少動，同時，腦單胺含量升高。推測其中樞興奮和抗抑鬱作用是因為大腦單受氧化酶受抑制單胺降解減少，使突解間隙單受含量升高的緣故。從而提示了動物行為和大腦單受類遞質之間的相互關系，有著重要理論和實踐意義，為精神葯理和精神疾病病因學研究奠定的基礎。

屬於這一類的還有異卡波肼、苯乙肼、反苯環丙胺等。這些葯物曾一度廣為應用，不久因陸續出現與某些食物和經物相互作用，引起高血壓危象、急性黃色肝萎縮等嚴懲不良反應而被淘汰。

80年代後期出現了新一代半日受氧化酶抑制劑，即可逆性單胺氧化酶一個亞型（mao-a）抑鬱劑，它的特點是：1對mao-a選擇性高，對另一種同功酶mao-b選擇性小，故仍可降解食物中的酷胺，從而減少高血壓危象風險。2對mao-a抑製作用具有可逆性，僅8-10小時即可恢復酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制劑抑制時間長達2周之久，因而也降低了與食物相互作用的危險。主要產品有嗎氯貝胺，劑量150-450mg/d，分次服。據稱療效與三環類抗抑鬱葯相當。
雖比老的半日胺氧化酶抑制劑安全，但仍應注意體位性低血壓及潛在的食物、葯物間相互作用，一般也不作為首選葯。

2，三環類抗抑鬱葯
是緊接單胺氧化酶抑制劑之後的另一類抗抑鬱葯，以丙咪嗪為代表。
它的化學結構與氯丙嗪相似，原以為可能是一種新的抗精神病葯，但臨床試驗結果大出所料，該葯對精神分裂症無效，卻能改善抑鬱心境。以後又經大量，雙盲安慰劑對照研究證實，從而取代單胺氧化酶抑制劑，一躍成為抑鬱症治療的首選葯，壟斷抗抑鬱葯市場長達30年之久。
三環類抗抑鬱葯共有產品10餘種，我國除丙咪嗪外還有阿米替林、多慮平和氯丙咪嗪。馬普替林雖為四環結構，但葯理作用與三環類抗抑鬱葯一致。三環類抗抑鬱葯的適應證為各種類型抑鬱症，有效率約70%-80%，起效時間1-2周，劑量范圍50-250mg/d，緩慢加量，分次服。因鎮靜作用較強，晚間劑量宜大些。治療范圍血葯濃度丙咪嗪和阿米替林為50-250ng/ml。

三環類抗抑鬱葯臨床應用時間最長，葯理作用研究得也最多最充分，簡言之，其主要葯理作用為：1阻滯單胺遞質（主要為腎上腺素和5-ht）再攝取，使突觸間隙單受含量升高而產生抗抑鬱作用。2阻斷多種遞質受體，它與治療作用無關，卻是諸多不良反應的主要原因，如陰滯乙醯膽大鹼m受體，可能出現口乾、視力模糊、竇性心動過速、便秘、尿瀦留、青光眼加劇、記憶功能障礙；阻滯腎上腺素a1受體，可能出現加強哌唑嗪的降壓作用、體位性低血壓、頭昏、反射性心動過速；陰滯組胺h1受體，可出現加強中樞抑制劑作用、鎮靜、嗜睡、增加體重、降低血壓；陰滯多巴胺d2受體，可出現錐體外系症狀、內分泌改變。

抗抑鬱葯物副作用較重者，宜減量、停葯或換用其他葯。一般不主張兩種以上抗抑鬱葯聯用，由於本病有較高復發率，症狀緩解後尚應維持治療4-6個月，以利鞏固療效，防止復發。

讓憂郁重見彩虹

自己沒有精力也沒有能力於任何事情，更甚者，覺得活著沒什麼意思，出現輕生的念頭。大多數人處於這種狀態時，都能夠意識到自己狀態不太正常，但他們並不認為自己有能力改變這一切。他們往往採用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉時，我就能夠……。然而，情緒什麼時候好轉呢？似乎並不在自己的控制之下。

面對這種情況，人們往往相當苦惱，急於擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實，人的情感、思維和行為是相互關聯的，一者動，三者皆動。三者中，最易於自我控制加以改變的是行為。因此，當情緒不佳時，個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會重新絢麗起來。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現在根本沒有希望改善的想法，甚至出現了輕生的念頭，那麼，最好是去找心理醫生看一看。）

找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃並完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。

1、制定一個切實可行的目標。

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地准備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池裡游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義。

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說："我失敗了。"為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標准。

"今年夏天學會游泳"，"今年夏天"是指什麼時候？2004年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學會？能不藉助於任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標准檢驗你的目標是否達到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功。

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分。

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。

好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑鬱，生活得多姿多彩。
參考資料：http://www.ngcxl.com/Article_Show.asp?ArticleID=287

Ⅹ 無休止的抑鬱該怎麼辦

抑鬱焦慮的時候，其實就是你在放大負能量，直到負能量占滿你的內心。因為心理疾病就是由於糾纏回來大量負能量，然後陷入到一個惡性循環，那麼之後的思維模式也就成為了這樣子。最好的方法就是不理負能量，提升自己的正能量，學習正確的認知，當你的真心真的認識到自己所執著的東西虛妄無實的時候，你會從內心放下它。這就是轉變的開始。任何時候都不要被負能量帶偏了，保持正念正思維。直到最後學習正確的思想和認知，改變了自己的思維重新立起自己的三觀的時候，這個時候你就徹底好了。