虐腹小說推薦

『壹』 怎樣虐腹 腹部肉多 做什麼有效果 做幾組 每組多少 求健身達人賜教 多久見效

你現在需要的是減脂和增肌的訓練方案，你目前的訓練方案中存在這一些不合理的地方，需要你進行調整。對你你現在的健身方案的一些建議
有氧訓練（慢跑）盡量安排在力量訓練之後進行，這樣可以更快的進入到脂肪供能階段，減脂效果更好。
除腹肌外，同一個部位的肌肉兩次訓練之間的間隔要大於48小時，過於頻繁的訓練對肌肉的生長沒有任何好處。
力量訓練請盡量安排在晚飯後。
如果時間上段上實在無法改變，那麼建議早上只跑步，不進行力量訓練。
推薦給你的有氧運動計劃

運動頻率：每天1次，每周不能少於5次。
運動時間：每次的運動時間50~60分鍾。
運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍內，這樣的減脂效果最理想。
運動項目：慢跑
注意事項：早上慢跑雖然可以更好的減脂效果，但是小心低血糖。
在給你推薦健身計劃之前，先介紹下肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次性能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
根據以上原則，推薦給你一個初級力量訓練計劃。該計劃每三天為一次循環。
周一：
俯卧撐：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周二：
拉力器臂彎舉：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項及動作要領
於腹部鍛煉應將仰卧起坐替換成卷腹，具體動作可搜索網上視頻教程。
俯卧撐鍛煉的部位為：胸、肩、肱三頭肌。可調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。腳部的高低決定對於肩部的鍛煉程度，腳離地越高就越能鍛煉肩部。
拉力器臂彎舉動作示意圖

深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
飲食建議
肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
建議：上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

『貳』 有沒有虐小腹的小說最好是脹的！有沒有推薦下

去偏愛至上吧，腹痛病美男吧，虐腹吧

『叄』 純按壓虐胃虐肚子/肚子疼按壓踩坐虐腹/純虐胃文沒有

國內有一些會玩肚子的，我在她們手裡人家想讓我怎麼吐就怎麼吐。從胃到子宮她們都會玩，你可以留意一下看看你家附近有沒有

『肆』 求虐腹古風耽美小說，不要結局悲情的！謝謝了！

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『伍』 撐大肚子虐腹文章

原諒我的邪惡思想，這八個字讓我想起來了一些很黃的小說……

『陸』 虐腹文章

顧漫的小說很少，不過感覺都挺好的，像《微微一笑很傾城》，《何以笙簫默》，《杉杉來吃》，都市言情，就是男主角不怎麼腹黑。帶著寶寶做特工傻子皇後誰

『柒』 做完虐腹動作吃飯就沒用了嗎

我個人覺得應該不會呀，時間長了的話因為熱能量消耗是一定的。

『捌』 有哪些虐腹動作，練完可以讓我自信地炫腹

第1個動作就是腹部的這種平推，通過平推的方式能夠很好的去虐待你的腹部，讓腹部變得非常有爆發力，第2個動作就是硬拉，通過硬拉的方式也能很好的刺激腹部，達到很好的鍛煉效果。

『玖』 有沒有一些大神級別的虐腹方式推薦

腹肌雖說每個人都有，但不是每個人的腹肌都是可以看得到的。在針對腹肌的鍛煉中，有很多種方式，你可以選擇的方法也很多，只要能讓你的腹部有足夠的刺激感，你的鍛煉動作就是有效的。

完美的腹肌線條不是一兩天能練出來的，我們的腹肌鍛煉要有足夠的時間，讓自己的體脂降到足夠低，自己的鍛煉足夠刻苦，這樣你的腹肌塊狀才會更加的明顯。

下面就給大家介紹5組Ulisses Jr的虐腹鍛煉動作，這五組動作的鍛煉難度都是極高的，如果沒有3年以上的鍛煉經驗的健身者，還是不要輕易學習。

第一組虐腹鍛煉動作

看完這5組動作，你是不是感覺自己的鍛煉動作都是屬於小意思，這些動作才是真正的虐腹。

這五組動作雖說可以帶來深度的腹肌刺激，但是鍛煉難度也相應的都是很高的，所以，對於新手鍛煉者來說，還是先做好自己的基礎動作，讓自己核心力量和身體力量達到要求後再進行嘗試。