調教大屁股浪媽媽小說在線閱讀

① 嗯。。。求血親小說。。恩。。謝謝大神。。BL就不要啦。

強推《媽媽的**＋姐姐的屁股》，兩本是你正篇和續合在一起的，那破名字就別糾結了，本來挺好一文，就因為名字在眼前晃了很久沒去看。一個一直對母親有野望的兒子，在經過與母親曖昧、掙扎之後終於走上不歸路。中間的發展過程寫的很好，很有感覺。姐姐那個是最近才寫的續，姐姐對母親居然也有不同常人的想法，為了讓弟弟幫自己和母親搞上，同時對弟弟也有感覺的姐姐用身體作為報酬和弟弟開始針對母親的計劃。水平還是不錯，加入姐姐劇情很有意思，而且發展過程還是寫得有意思。《都市淫狐傳》，主角狐狸妖轉世，人很帥很有魅力，什麼美女校花還是人和諧妻老師都一舉拿下。而且羞恥Play沒少玩。肉戲很不錯的書，而且最主要的是主角有一個很有愛的妹妹！推妹是必須的，不過不是一上來就推了，還是有發展過程，恩，我比較喜歡有劇情有發展的文，而不是一上來就各種做和諧愛的文。而且絲襪足和諧交什麼的也不少（我不是太祖那臭腳控！），還有離著同學不遠玩他老師媽媽的情節等等都是很會讓人激動的劇情。當然這書也有缺點，前世的靈魂讓我感覺有分身流的意思（就是一身體兩意識），另外，最近章節有其他書主角出場。
《惡魔養殖者》，不算新書，很有日漫感覺的小說，也是日本背景。一個在校生，莫名其妙簽訂幫助惡魔培育魔物的契約，然後開始不一樣的人生，而自然的背後也有另外的陰謀……其實這書給我的感覺有些亂，不過劇情還是不錯，就是母親和妹妹開始描寫的不是很漂亮，但是推的過程很有感覺。還算不錯的書，無論劇情還是肉戲都很好，值得去看。《艷奴天香傳》，同樣是很有日漫風格的小說，算蘿莉控神書，全世界就主角一個男的，而且他是創始神，主要劇情就是他奪回那個世界的控制權。內容很邪惡，什麼人外娘，乳牛，觸手，調教都有，還有各種制服女，最多的還是蘿莉。之所以說下，是因為推了妹妹，不過血親戲份不是很高。很邪惡、很有趣的書，不過主角兩根JJ，開始時怎麼都不能直視……《媽媽的獎賞》，青春期的少年是燥動的，充滿對性的好奇和渴望，主角就是這樣人。青春期的燥動影響了學習，母親為了兒子，用身體和性作為獎賞，讓兒子專心學習。生活在一次的獎賞中變得不同。我說過，我喜歡有男女雙方感情和身體接觸發展的劇情的文章。這篇文雖然比較短，但是對母子在性方面的互動和發展寫的很不錯。推薦去看

② 我是中學生，每次趴在床上看書起來後屁股上面那塊地方酸酸的..站久了就不會了。。這是啥病...

上學，不論對孩子還是父母，都是一個重大的轉折。因為孩子在小學的生活與幼兒園大不相同，學習壓力、人際關系等都發生了變化。有調查表明，40%的孩子開學轉不過彎來。那麼家長該如何幫助孩子邁好這關鍵的一步呢？今天本版特別組織了一組文章，由教師、新生家長來共同聊聊這一話題。家長親歷淘氣的兒子「坐得住」了朝朝兒子7歲，上小學一年級。今天早上叫兒子起床，我叫他：「小寶貝，起床啦，太陽要出來啦。」小東西裝睡賴床，不睜眼。想了想，我又叫：「黃文濤，快起來，今天你要考試的，早點起來讀書。」小傢伙一骨碌居然就坐起來了。我心頭突然有點熱乎乎的，我的小淘氣一點一點長大了。兒子精力旺盛，頑皮好動。幼兒園時，老師稱他為「一號大王」，從小小班到中班，屁股挨著凳子的時間，十個指頭都能數出來，發起脾氣時，還踢過桌子，摔過凳子。為了他能安心地待在幼兒園，老師和我們達成了共識，以安撫教育為主，不強求他能坐多久、學多少東西。上了大班，幼兒園開了一次幼小銜接的家長會。回來後，我有了壓力。老師說，你帶他去學畫畫或下棋，把他屁股磨平點。馬不停蹄地，我把兩個班都給報上了。下棋沒能堅持下來，因為人太多，老師顧不過來，我和他爸又不會，兒子慢慢也沒了信心。倒是畫畫，斑斕的色彩吸引了兒子，每次一個多小時的課程，他開始慢慢地坐住了。當然一開始時，因為不守紀律，我也沒少給老師陪笑臉。不知道是畫畫的功勞，還是兒子自然長大了，老師說他上課有些模樣了，注意力集中，還會舉手發言了，我這懸著的心才稍稍安了些。轉眼幼兒園要畢業，去哪所學校成了我頭痛的問題。父母總是希望能在力所能及的范圍內，給孩子最好的教育。但最好的並非最貴的。最後，老師的一句話讓我定了心：「你妹妹不是小學老師么，送到她的學校去，你兒子需要多一些關注，而你也會少很多的麻煩。」妹妹的學校並非最好，但不代表老師就會差。於是就送去了，考慮到接送，我選擇了半托班，午晚餐都在學校吃，晚上7點接回家。在開學之前，我帶兒子先去參觀了學校。第一次去學校，兒子很高興。高高的教學樓，大大的操場，一切都是新鮮的，充滿了吸引力，從兒子眼裡我看到了憧憬。但上學並非只是好玩。送去學校前，安全教育、紀律教育、尊師教育、互助互愛教育等等，苦口婆心，一遍一遍，感覺自己快成「祥林嫂」了。一個多月下來，酸甜苦辣，各種滋味全有。兒子黑了、瘦了，但長高了，懂事了。半托的孩子很辛苦，兩頓吃食堂，午間沒休息，晚上還要坐到7點，但有規律的生活養成了兒子要自理守紀律的意識。為了保證兒子的營養，每天早上我都在家給他准備營養豐富、花樣不同的早餐，從不敢馬虎，晚上回來後，還准備了牛奶麵包之類的點心。學習上，除了和老師當面交流，每天上網看老師的博客是我的必修課。剛開始時，兒子上課動作多，注意力不集中，考試粗心，好玩不安分，甚至氣得老師「下不了台」的事情都發生過。但在老師耐心而又有威嚴的調教下，在一次一次的眼淚和笑容後，兒子慢慢懂事了。最讓我驚喜的是，總是丟三落四的兒子，在上次考試中居然考了雙百。現在，兒子逐漸開始適應小學生活，雖然接下來，他還會有新的問題和壓力。但我不再心慌了，因為我這個媽媽也在慢慢成長。家長親歷孩子不再抵觸上學金丹輝兒子上小學已經一個多月了。每天看著他背著書包，戴著小黃帽，像模像樣地上學的時候，我總是覺得奇怪：怎麼一轉眼，那個哇哇亂哭的小娃娃已經是一名小學生了？兒子不是那種交際能力強、引人注目的孩子，他調皮好動、脆弱敏感，且有些固執。最讓我頭痛的是，他一開始就對上學有抵觸情緒，我想這大約是他不善於交際的緣故。他總是通過不停地問問題來表達自己的緊張：是不是一天都要待在學校？要學什麼？不會寫字怎麼辦……我進行了許多說服教育，並用能想到的一切方法來提高他對上學的興趣，但他仍然跟我說：「媽媽，我很擔心！」兒子剛上學時並不順利，表現為上課不專心聽講，拼音不會按照要求寫。我很著急，但我覺得養成良好的學習習慣和找到適合的學習方法才是更重要的，於是我要求兒子每天放學後要先做作業，等我回家後檢查。在檢查中，我盡量表揚他，同時嚴格按照老師的要求進行聽錄音、念拼音等。果然，兒子的成績很快趕上來了。而且他還會按照書上的題型反過來給我出題，我非常高興，有時候故意答錯幾道，而兒子總能發現，並十分得意地告訴我做錯了，責令我改過來。他還開始跟我討論問題，比如有小朋友借水喝，比如誰吃飯速度慢等，這讓我又驚又喜，說明他開始關注同學。開學20多天後，他跟我說交了兩個朋友，並說出了名字；為了阻止一個小朋友總是向他借水喝，他想了很多方法……他的進步顯而易見，為了鼓勵他，我做了一個表現記錄本，上面有吃飯、幫忙、作業、學校、睡覺等項目，如果表現好，就貼顆五角星，並堅持每天記錄他開心和不開心的事。有一段時間，兒子都在跟我探討怎樣才能不被老師批評。我說只要做到不遲到、上課認真聽講、作業按時完成就不會被老師批評，並告訴他就算被老師批評了也不是什麼大不了的事，因為小朋友有很多事情不懂，難免會做錯事情，老師批評你是希望你記住不要犯相同的錯誤，兒子總是似懂非懂地點著頭。感謝現在的學校，老師們都非常注重以鼓勵為主的教育，兒子的書本、作業上經常有「你真棒」的評語，而且每天回家都基本能帶回一個「笑臉」(老師獎勵的小卡片)，這讓他非常高興。他的情緒在慢慢放鬆，終於有一天他對我說：媽媽，我今天都是開心的事！家有讀書郎，又是剛剛上學的小人兒，爺爺奶奶、爸爸媽媽每個人都打起精神，從早上起床，到晚上睡覺，時刻不敢放鬆。然而這個小人兒卻是一派輕松自在，但就在這期間，成長的痕跡漸漸顯露。也許教育真的沒有捷徑可走，只要相信孩子，給他一個寬松、贊賞的氛圍，並注視他行走的每一步就足夠了。教師觀點小學新生從玩到學需要適應期溫州市實驗小學錢小哨上小學是孩子成長過程中的一件大事。然而，孩子從「天天玩」的幼兒園到「玩中學」的小學難免會出現不適。比較常見的有：經常上課了才想起要上洗手間；上課不能認真聽講；不會跟同伴交往；沒有時間觀念，做事磨蹭……出現上述問題後，家長該怎樣幫助孩子適應小學生活呢？我認為，不妨從以下幾個方面去嘗試：一、培養孩子專心致志的學習習慣。家長要盡可能為孩子創設一個固定的安靜的學習環境，排除干擾。也就是家長要為孩子的學習作出必需的犧牲，比如孩子畫畫看書時，家長不看電視、不大聲聊天等等，同時家長應抽出時間陪伴和指導孩子的學習，並營造全家一起學習的氛圍。同時，家長可以有意識地在課余和孩子下棋、看課外書、玩拼圖游戲等，這些活動對培養孩子的注意力大有好處。二、不妨做「懶大人」培養勤孩子。養成勞動習慣不僅能使孩子掌握一些簡單的勞動技能，具有獨立生活能力，而且還可使孩子在實踐中體驗到為他人利益勞動的愉快，學會關心人，同情人。因此，家長不妨試著讓孩子穿衣、系鞋帶、整理書包等。只有讓孩子自己嘗試，才能讓孩子養成勤思索的習慣。三、給孩子一個寬松的環境。家長要多與孩子溝通，與孩子聊天、談心，也應該和孩子建立民主、平等和諧的家庭關系。平時與孩子說話要盡可能說普通話。多從正面去了解詢問班級情況、學習情況、同學情況、老師情況，了解孩子的喜怒哀樂，特別在孩子遇到不愉快的事時，家長應及時給予解決、引導，讓孩子學著愉快地去做每一件事，愉快地去和每一個人相處。四、補充合理的營養，養成孩子早睡早起的好習慣。新生上學體力常常跟不上，因此家長要合理安排孩子的膳食，及時給孩子補充營養。特別是早餐要讓孩子吃飽、吃好，有充足的時間吃。放學後，可先給孩子補充少量的食物，作短暫的休息後再讓孩子去完成一些學習任務，切莫讓孩子養成邊吃東西邊看書、邊做作業的習慣，晚上盡可能讓孩子早點休息，保證每天有9到10小時的睡眠時間。另外，還應該給孩子留出一點自由分配的時間。五、注意你對孩子的評價。現代的學習觀指出，孩子在小學階段的學習、知識、技能並不是第一位的，而自信心、興趣和責任心將影響到孩子繼續學習乃至終身。因而，對孩子學習的評價不能僅僅是孩子的學習成績，更不應該片面到孩子的考試分數，要學會欣賞孩子的優點。孩子犯錯誤的時候，常常是教育的最佳時機之一。家長不要急於教訓孩子的缺點，應耐心傾聽孩子的申辯和傾訴。有些家長不願意傾聽孩子的訴說，這樣不僅堵住了孩子的嘴巴，也封閉了孩子的心靈。

③ 我女生,11歲.期末考試沒考好,被媽媽打腫了屁股,還被扒光了站了兩小時,寫了一千字檢討,這合理嗎

不合理!你媽太狠心了!孩子有上進心就好,只重視結果筒直無知。孩子你要保持樂觀,遇見這種家長就稍稍忍耐一下好了.

④ 考 試考不好被繼母折磨作文

寫作思路：做到條理清楚、自然、明白，不雜亂，要傾注自己的思想感情，或探索人生真諦，或談論思想問題、治學精神，使讀者受到啟迪和教育。這樣的文章有了哲理，給予讀者的感受也就更加豐富了。

正文：

「啊！救命，啊啊！」「叫你考砸，叫你考砸！」房間里，後媽瞪著眼，手持皮帶，皮帶像無數條毒蛇般朝我抽來，咬的我生疼，我發出殺豬般嚎叫，臉上淚流滿面……

這事還得由這次考試說起。星期二，我們舉行了期中考。試卷發下來，我掃了一眼，哇！太好了，都是以前做過的題型。我拿起筆唰唰地寫起來，不一會兒就做好了，交了試卷後我心裡暗暗得意，這次我肯定滿分。

午飯後，老師改完開始發試卷了，我頓時傻眼了——一個紅彤彤的80分，我用力揉了揉又看了看，那紅彤彤的80更顯眼了，它好像咧著嘴在嘲笑我。

放學了，天空顯得灰沉沉的，店門牌上的藍光有氣無力地照在大馬路上；秋風像個疲勞的旅行家，在空中慢慢移動。我垂頭喪氣，拖著沉重的步子回家。

到了家，後媽粗聲粗氣地問：「這次考試怎麼樣？」我低著頭，哆嗦著小聲說：「80分」後媽一聽，立刻火冒三丈：「你小子，上次89分，這次80分！越考越差！」說完，便操起皮帶，不分青紅皂白，就往我身上抽。我鬼哭狼嚎，瘋子般亂叫，亂跑。爸爸過來求情，後媽卻昂起眉毛呈倒八型，推開爸爸，繼續打我……

過了好幾天，後媽的火氣才終於慢慢熄滅，我也深深地嘆了口氣：以後不管試題有多麼簡單，都不能小瞧它們，一定要認真對待，細心仔細，以後絕不能再考砸了！皮帶的滋味我真的不想再嘗了。

⑤ 求一篇女生被體罰憋尿的故事！要原創！越長越好！

我是個女生，；
有一次，我考砸了，可是不知道那天是怎麼想的，喝了一大杯奶茶，回家的路上，每走一步都要夾一下腿，剛到家，剛准備去廁所，就被媽媽拉到房間里去，原來我這次考倒數的事情被他知道了，老師給他打電話了，媽媽一直在罵我，我只能忍著強烈的尿意，邊夾腿邊聽，過了一會兒媽媽發現了我的異樣，問我怎麼了，我連忙向媽媽懇求:媽媽，我想尿尿，憋的好難受。可是當時不知道怎麼回事，媽媽說，考成這樣還想尿尿，給我憋著，過了大概是10幾秒，媽媽說:既然這樣，今天就罰你憋尿吧，話音剛落，我憋著的尿一下就尿了出來，尿了一地，尿到一半，媽媽讓我憋回去，可我管不了那麼多，畢竟憋尿太難受了，可是令我萬萬沒想到的是，媽媽竟然還是沒有打消這個念頭，她把廁所鎖上了，給我換了一條褲襪，襠部緊緊的勒住的我的那兒，媽媽又給我四瓶水讓我喝，我想了一下反正不喝媽媽也會給我灌下去，都到這一步了，喝吧，因為媽媽越生氣，我憋的就會越難受。可是我沒想到剛喝完，就想尿尿，媽媽見我夾腿，說:我就在這看著你，別想去廁所，給我憋尿，下次要是再考不好，就給我翻倍喝六瓶水，在考不好再翻倍，尿一陣一陣的刺激我的那兒，我就一陣一陣的夾腿去忍著，媽媽問了一句:難不難受，下次還敢考砸嗎？，我連忙低聲下氣的回答:媽媽，再也不敢了，最後媽媽還是心軟了，打開手機的計時器，說:半小時後，自己去上廁所，然後悠閑的拿著廁所鑰匙在悠閑的開門，然後吃飯去了，我的手緊緊按住尿道口，坐在床上，使勁憋著，時間一分一秒的過去，我膀胱里的尿也越來越多，我心想，我靠，整整喝了1.5L。的水啊…….最後我頂著一個大水球，去廁所一泄千里…，從那以後，每次考試，我都心驚膽戰。生怕再發生這種事，難受的要命。

⑥ 我是一個十二歲的男生，我有一個十九歲的親姐姐，爸爸和媽媽去旅遊了。下午姐姐要打我屁股，原因是我為了

你趕緊認真地向你姐姐承認錯誤吧。你再有什麼需求，也不能夠偷別人的錢啊。你好好承認錯誤，並請求她的諒解，保證以後再也不犯這樣的錯誤了，她應該會原諒你的。

要端正自己的思想，不管是偷家裡人的錢，還是偷外面人的錢，都是屬於違法的行為，現在偷家裡人的錢，以後就會偷外面人的錢，一定要改變這個不良的習慣。

建議：

1、 教育孩子時，要冷靜鄭重但是不可嚴厲，更不可打罵，讓孩子感到這件事情應該認真對待，但不要讓孩子感到強大的壓迫，以便孩子能夠接受我們的建議。

2、 這個問題，孩子錯處有三，不該偷拿錢，不該撒謊，最主要的是「不擇手段」這種思維方式。為了保證教育效果，我們應該突出重點。告訴孩子最讓您生氣的不是撒謊，不是拿錢，而是「為了達到目的而不擇手段」的想法，這種任性的、自私的、不計後果的想法是您不能容忍的。

告訴他，滿足自己的願望要用合理的方式，假如合理的方式行不通，那麼正確的選擇應該是放棄自己的願望，而不應該是不擇手段的去滿足自己的願望。要給孩子舉一個現實的例子。

⑦ 我媽媽已經30多歲了，她想瘦臀，還想讓臀部上翹，怎麼辦

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。

練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。

練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）

按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢

單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：

站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。

幫你整修臀腿線條

看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨

告別肥臀粗腿時代

豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉

1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。

減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07

為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)

美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07

東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？

美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度

（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜

（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲

美臀大行動
---摘自伽瑪醫生

臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?

你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。

除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。

什麼樣的臀部最完美?

男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!�李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……� 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。

美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

� 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

� 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 �
4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

� 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
�1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
�2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。

�美臀作戰三：美臀障眼法
� 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
� 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
�臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
�臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
�牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

美臀作戰四：趕走橘皮組織
� 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
� 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
� 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。

如何美臀？

臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
(3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。

塑造精乾的"後半部"

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。

向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.

壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

塑造亮麗的臀圍

秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿練習
用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。
2.抬腿練習
可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。
3.臀部提升
用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。
如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。

(北京青年報)

為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？

斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。

長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！

抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？

口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

你可以培養的生活好習慣
坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！

良好的生活習慣
早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。

良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥

怎樣做臀部減肥按摩
(北京青年報)

女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。

⑧ 繼母完本小說主角叫小城，去北京旅遊，作者好像是無名。

年輕的繼母

⑨ 我考了80分，我媽媽扒了我褲子就把我屁股打紅了，有設么辦法可讓他不打我我今年11歲

要學會和媽媽溝通，不要害怕考不到高分後就要挨打，如果你能堅持和媽媽談一會兒心，她可能就會發現你雖然沒有考到很高的分數但是你長大了，你知道該怎麼努力去做了。她自然就不再打你了。你可以和她理論，我想信她也不是那種不講道理的人。況且考到滿分就不一定對將來有用。有很多大科學家數學都考過零分，為什麼你考80分還要挨打啊，沒有道理的。要學會堅持自己的觀點，要有自己的想法。好了祝你下次好運！