科幻小说中锻炼身体的方法

『壹』 科学锻炼身体的方法！（20分）

也许你应该：
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

『贰』 科幻小说《平机王》提醒你注意保持身心健康！！你知道哪些调养心灵，锻炼身体，保持身心健康的方法

怎么才能一夜之间就发高烧？？？？？快！！！

『叁』 科学锻炼身体的方法

一 科学锻炼身体的准则是：使人体的新重代谢加快，达到正常水平，从而延缓衰老。
二 科学锻炼身体的方法很多，原则上是能使心跳加快，出汗，肌肉不断收缩或扩张的运动都是科学锻炼身体的方法

『肆』 科学的锻炼身体的方法！！

起床时间不重要，重要的是早点睡，因为睡眠的时候可是你长身体的时候啊。其实作为中学生，运动量本来是足够的，只要你平时上体育课不偷懒，课外活动都参加就行了。

要说科学，那就是得循序渐进，就得坚持不懈。因为运动一旦停下来超过48小时，效果就消失了。如果能在48小时能再锻炼，效果才能叠加。

身体弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘气，人容易累，锻炼效果也不会好。所以人要练，先练心肺功能。也就是所谓的耐力。然后有了力气，才能去进行复杂的高强度的运动。否则，你只会觉得累，体力跟不上。

就从每天跑步练气。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分钟，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上气不接下气。总之，一开始是不能追求速度和质量的，先让身体习惯一下。大概1周以后，你就应该可以正常的跑步了，还是那句话，不要勉强，跑步的速度根据自己当天的状态来。不超过1个月，你就能够感受到前所未有的感觉。但是前提就是不能太快，否则反而伤了身体，效果也一样不明显，而且会腰酸背痛，影响下面的锻炼。

等这个锻炼好了，你的饭量和精力应该会比以前好很多。下面可以开始锻炼肌肉和力量了。这个就无需专门练了，只要好好的上体育课就行了。

要让自己变得运动和敏捷不是那么简单，最好能坚持一项对抗性的运动。比如打篮球，踢足球，羽毛球也行，每周得打个2次。这样就能锻炼所谓的运动神经，让你的反应变得很快。这样，被推的时候，你就会立即做出反应，而且往往是不用想的。

其实一个人锻炼要坚持下来很难，尤其是跑步那么枯燥。可它确实是最最好夜最最必要的运动。如果觉得难，就参加一个什么运动队，或者和好朋友一起学一个运动项目，只要能保持运动量，身体就会慢慢的变好。可是你也不能太急，因为从量变到质变，需要至少1年的时间。这也看你的年龄。如果太小，肌肉生长的速度是不如20岁的人的。

年轻是优势，祝你成功！

『伍』 科学锻炼身体有哪些主要方法

学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。 锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性�蚣案霰鹦栽�颉? 渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。 反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。 全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。 意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。 个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

『陆』 说一说科学锻炼身体有哪些主要方法

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面。训练计划：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

『柒』 科学锻炼身体有哪些主要方法

一、重复锻炼方法
。
重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想的效果的负荷程度，应视实际情况而定。
二、间歇锻炼法人们认为体质增强的过程是在运动中实现的，其实体质内部增强过程主要是在间歇中实现的，是在休息过程中取得了超量恢复。若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。同重复锻炼法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值标准去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标低于有效价值标准时，应缩短间歇时间，而在高于价值标准时，则可延长间歇时间。通过适当的间歇，把负荷量调节到负荷有效价值范围，以追求良好的锻炼效果。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时，不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因为轻微活动可使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液流回和排除代谢所产生的废物。
三、连续锻炼法从增强体质的良好效果出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续，连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等因素各有其特有的作用，连续的作用在于持续负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼20--30分钟，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。实践中，用于连续锻炼的主要是那些比较容易，并已为锻炼者所熟悉的动作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
五、变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激，提高兴奋性、激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地锻炼身体的目的。
六、负重锻炼法
。负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体，增强体力的方法。负重的方法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体训练，还可用于解决身体疾患的康复。为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大聂氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响。为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在炼身运动负荷价值范围内可以多次重复或连续。
锻炼身体的误区
误区一
:举重会使脂肪积淀
:其实
,举重不仅可以减少具体的脂肪量
,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械
,坚持有规律地锻炼
,效果会更显著。
误区二
:出汗越多减肥越成功
:科学研究证明
,流汗消耗的是水、盐份和矿物质
,而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪无关。
误区三
:热身准备没有必要
:尚未运动开的肌肉很容易扭伤
,因为它还没有做好充分的准备
,承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性
,使关节变得灵活。
误区四
:锻炼期间尽兴吃喝问题不大
:许多人认为
:健身期间可以不用实施节食计划。其实不然。尽管从事任何体育锻炼
,身体确实会消耗更多的热量和碳水化合物
,但也不能对吃喝大开绿灯。关键是要保持营养平衡
,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只要在饮食与健身之间保持科学的平衡
,才可能达到最佳锻炼效果。
误区五
:健腹器可使腹部完美
:市场上的健腹器材名目繁多。但单纯的健腹运动包括徒手运动和器械运动
,并不能把“大肚子”练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱
,不做有氧健身运动
,单靠健腹运动来缩小肚子
,那是在白白浪时间
误区六
:超负重锻炼效果更好
:如果我们观察得仔细些就会发现
,许多人在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼
,以便消耗更多的脂肪。但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形
,包括脊椎变形等。所以进行负重锻炼一定要适量。
误区七
:锻炼一天休息一天
:在一些力量型的健身运动中
,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据
,锻炼一天就休息一天。其实
,这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划。例如今天练习腿部肌肉
,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行
,这样就不会觉得太枯燥
,时间也会过得飞快。