战胜内心的恐惧听书

A. 如何战胜内心的恐惧 TXT下载

前言1

第1章 你恐惧什么？为什么会这样1
◆ 如果你知道自己能从容应对所碰到的任何事情，那么还有什么能让你产生恐惧呢？
◆ 为了消除你的恐惧，你所必须做的就是：增强自己的信心，坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！

第2章 难道你不能远离恐惧吗11
◆ 只要我不断成长，恐惧就永远不会消失。
◆ 当你对做某件事情感到恐惧时，消除恐惧的唯一途径就是开始动手做这件事情。
◆ 自我感觉良好的唯一途径，就是积极行动，且敢于做事。
◆ 在涉足不熟悉的领域时，任何人都会感到恐惧。
◆ 穿越恐惧，并不比生活在源于一种无助感的潜在的恐惧之中更令人害怕。

第3章 将痛苦转化为力量23
◆ 如果每个人在生活中接触全新事物时，都会感到恐惧，而与此同时，又有那么多人不顾内心的恐惧动手做事，那么我们必定能得出这样一个结论：恐惧并非问题所在。
◆ 你自身蕴含的能量远远超出了你的想象，无论你是否感觉到了这一点。我们每个人都拥有巨大的能量。

第4章 无论你是否需要，它都属于你39
◆ 避免因自己情绪不好而去怨天尤人。你不要指责外在的东西，任何外在的东西都无法控制你的思想或行动。
◆ 洞察你最大的敌人——你的话匣子，用一个充满关爱的内心朋友来取代它。
◆ 确定你人生的追求，并且积极付诸行动，不要坐等别人赐予你想要的一切。坐等其成到头来只能是一无所获。

第5章 重新做个乐观者59
◆ 积极思想可以为你提供一种助推力量，帮助你处理生活中遇到的任何事情。你的“厄运”并不能左右你的人生，而你不屈不挠的力量则能主宰你的人生。

第6章 倘若“他们”不想让你成长77
◆ 一群坚强有力、奋发进取的人所给予你的支持可以让你如虎添翼。
◆ 尽管能够引领人们实现更加美好的理想可以给你一种豪迈的感觉，但能够被那些可以为你指引前进道路的人们所引领也堪称一件幸事，也能让你感到一种轻松。
◆ 相信你的伴侣想为你好，而且他或她最终将喜爱你自身发生的积极变化。

第7章 如何做出必胜的决定97
◆ 我们从小到大接受的教育，就是相信消极的态度等同于讲究实际，积极的态度等同于脱离实际。
◆ 让你能过从容应对生活中碰到的任何事情的那种知识，就是一把可令你敢于冒险的金钥匙。
◆ 如果你没实现自己的计划，你并不是一个失败者。由于你进行了大胆的尝试，你是一个成功者。

第8章 你的整个人生到底有多完整119
◆ 你必须去努力使你的现实生活匹配你的想象。因此，行动起来是非常重要的。
◆ 不断地询问自己：“你的人生有多完整？”不断丰富自己，没有任何能够带走你最基本的完全性。

第9章 只需点点头，说声“是的！”133
◆ 说“是的”是消除恐惧感的一剂良方。承认痛苦是非常重要的，拒绝是致命的。
◆ 说“是的”并不意味着放弃；说“是的”意味着为你的信念付诸行动。你可以创造人生的意义和目标，不管人生需要你面对的是什么。

第10章 选择关爱与信任147
◆ 你所有的“付出”都是为了“索取”，试想一下你可能会变得多么可怕。
◆ 慷慨的付出不仅是无私，它也会使我们的感觉变得更好。
◆ 你必须变成自己希望吸引他人的那样，改变自己成为你愿意去相处的人。

第11章 填补内心的空虚165
◆ 消极话匣子是属于我们的一部分，也是可以让我们变得疯狂的事物。它是所有消极因素输入的存储地，从出生直到现在。
◆ 当你被关注时，恐惧不会出现。你获得力量的源泉，每件事都是美好的。
◆ 当没有正确与否的时候，为什么还要放弃开心来选择所谓的正确？
第12章 一切都来得及185
◆ 当我们为某种潜在的力量唤醒，我们的冲动会迅速抓住它。我们抓住的越多，越有更多在躲避我们。
◆ 行动吧！努力把自己推到恐惧面前，不要再保持现在的状态。你会是坚强有力的。你不需要改变目前所做的，只需学会把高度自我的关爱和强大的能量带进你的人生。
第一章 你恐惧什么？为什么会这样

我就要开始教另外一节恐惧课。教室里空无一人，我在等待着新一批学生的出现。我教这些课程的那种紧张情绪已经消失好长时间了。我不仅多次地教授恐惧课程，而且在还没有和我的学生见面之前，就已了解了他们。他们就像我们中的其他人一样，都试图能有最佳的表现，可他们都对自己是否真的那样优秀心里没底。这样的情形一直未能改变。
当学生走进教室时，我能感受到他们的紧张心情。他们相互之间尽可能的坐得远一点，只是到了再没地方坐的时候，有的学生才挨着坐。他们相互之间谁也不和谁说话，只是怀着一种期待的心情惴惴不安地坐在那儿。尽管如此，我还是很爱他们，因为他们来到这儿，就表明自己有勇气承认他们的人生并不如意。他们来听我的课程就表明他们打算要采取措施改变目前的状况。
我开始在教室里四处走动，让每一位学生告诉教室里的其他人，他或她的生活中正在经历着何种困难，他们的故事也由此展开——
* 唐想换一下已经干了14年的工作，从而实现自己成为一名艺术家的梦想。
* 玛丽?爱丽斯是一位女演员，她一直想弄明白为何她会为自己不去参加试演寻找各种各样的借口。
* 萨拉想放弃维持了15年的婚姻。
* 特迪想克服对一天天变老的惧怕，尽管他才刚刚32岁。
* 吉恩生活在上流社会，她想勇敢地面对她的医生。这位医生每次都像对待孩子一样对待她， 对她提出的问题从来不给出直截了当的答复。
* 帕蒂想拓展她的业务，可却无法迈出勇敢的一步。
* 丽贝卡想拿一直让她烦恼的事情去和丈夫理论一番。
* 凯文由于害怕遭到女士的拒绝，因而一直难以和女士约会。他想克服自己这种害怕心理。
* 劳丽想知道当她拥有了一个人生活中所想拥有的一切时，为何还感到不幸福。
* 理查德退休了，感觉自己没什么用处。他害怕自己的一生就这么完了。

在场的每个人都讲述了自己的故事，我耐心地倾听着。
我在教室走动期间所发生的这些事情，引起了我的强烈兴趣。当每个人与我进行心与心的交流时，整个氛围开始发生改变。大家的紧张情绪很快就得到了缓解，脸上露出放松的表情。
我的学生首先认识到，这个世界上并非只有他们有恐惧心理。其次他们开始看到，当人们敞开自己的心扉，让别人体会自己的感受时，人们便变得富有吸引力。最后一个人还没来得及讲述自己的故事，整个教室已经让人感受到无限的温暖与友善。大家彼此之间再也不陌生了。
尽管学生们的背景和境况存在着巨大差异，但没过多长时间他们单个故事在表面上所呈现的差异就消失了，大家相互之间有了一条极为人性化的接触渠道。他们原来都具有这样一个共同特点：恐惧让他们无法以自己期望的方式去体验生活。
上述情景在我教的每次恐惧课上都会上演。在这一点上，你可能会提出这样的疑惑：来听课的学生们的需要似乎有着巨大的差异，那么一节课如何能缓解他们所遇到的各种各样的恐惧呢——学生们各自的需求差异很大，这一点毋庸置疑。他们看上去的确大相径庭，直至我们进行深层分析，探究所有来听课的学生们以及其他任何一个人产生恐惧的潜在原因为止。

恐惧可以被划分为三个层次。第一层次的恐惧是表面恐惧，比如前面每位学生讲述的故事中所提到的恐惧。这个层次的恐惧可以分为两个类别：第一类别就是对所“发生”的事情产生的恐惧；第二类别就是对需要采取的行动产生的恐惧。下面罗列的是一部分属于第一层次的恐惧：

第一层次的恐惧

对“发生”的事情感到恐惧 对需要采取的行动感到恐惧
衰老 回到学校
致残 做出决策
退休 换工作
独处 交朋友
孩子离家出走 结束或开始交往
自然灾害 打电话
失去钱财 评价自己
变化 减肥
垂死 接受采访
战争 驾车
疾病 划船
失去亲人 当众演讲
事故 出差错
强奸 亲昵之举

你可能还有几项让自己感到恐惧的事情或行为可以罗列其中。正如我前面暗示的那样，即便你对自己说：“我对这个列单中的一部分、甚至全部都会产生恐惧心理，”你也不必过于忧虑，因为出现这种情形的并非只有你一个人。实际上，这是有深层原因的。某种能够以难以捉摸或隐秘的方式带来危害的恐惧，可以浸染到我们生活的许多领域。例如，倘若你对结交新朋友感到恐惧，那么随后它可能致使你惧怕参加聚会，惧怕和他人建立亲密关系，不敢大胆求职等等。
如果你看一看第二层次的恐惧，就会对此有更清楚的了解。第二层次的恐惧给人的感觉与第一层次的恐惧给人的感觉大不相同。第二层次的恐惧涉及自我，并非以人们所处的境况为导向。

第二层次的恐惧

拒绝 被操纵
成功 无助
失败 不赞成
脆弱 形象受损
第二层次的恐惧必定与人们的内在心境相关，而不是与外在的境况相关。它们可以反映出你对自我的感知及你的处世能力。这正好解释了为何恐惧会比较普遍地存在。如果你害怕自己遭到拒绝，那么这种害怕将几乎影响到你生活的方方面面——朋友、亲密关系及求职面试等等。你无论到了哪儿，都有可能碰到遭人拒绝的情况。因此，你开始刻意地保护你自己，这样一来，你就不知不觉极大地限制了你自己。你开始关起门来，断绝与周围世界的沟通。你再看一遍第二层次的恐惧的清单就会发现，诸多恐惧中的任何一种，都能够给你生活的许多方面带来极大影响。
第三层次的恐惧触及事物的本质：它是所有恐惧中最大的恐惧，是真正让你止步不前的恐惧。你对克服这种恐惧做好准备了吗？

第三层次的恐惧

我无法应对它！

“是它吗？难道它就是最大的恐惧？”你可能会提出这样的疑问。我知道你有些失望，你可能想看到一些比它更富戏剧性的恐惧。可事实却是：
在你每一种恐惧的最深处，
潜藏着你对“应对人生中出现的各种情形”的恐惧。
让我们对此进行一下检验。第一层次的恐惧可以被阐述为：
* 我无法应对疾病；
* 倘若出了差错，我可应对不了；
* 我无法应对失业；
* 我无法应对衰老；
* 我无法应对独处；
* 倘若出丑了，我可应对不了；
* 倘若得不到这份工作，我真的不知道怎样应对；
* 倘若失去了他／她，我真的不知道怎样应对；
* 倘若我的钱没了，我真的不知道怎样应对；
……
第二层次的恐惧可以被阐述为：
* 必须取得成功的这种重大责任让我无法应对；
* 我无法应对失败；
* 倘若我遭到对方拒绝，我不知道自己该怎样应对；
……
这样一来，第三层次的恐惧自然就是：“我无法应对它！”
这里面的道理就在于：如果你知道你能够从容应对自己所碰到的任何事情，那么还有什么能让你产生恐惧呢？
答案是：你无所恐惧。
我知道你看到这一点时，还可能不会高兴得手舞足蹈。但倘若我告诉你说，我给你讲了一条千真万确的道理时，请你一定相信我。我的意思就是你不必支配外部世界的任何事物，就能够从容应对你所碰到的所有恐惧。知道了这一点，你应该有种如释重负的感觉。你不必再去对你的情侣所做的事情、你的朋友所做的事情、你的孩子所做的事情或者你的老板所做的事情加以控制；你不必对访谈期间所发生的事情、求职时所发生的事情、新的工作岗位上所发生的事情、你的钱财状况或者股票市场上所发生的事情加以控制。
为了消除你的恐惧，
你所必须做的就是：增强自己的信心，
坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！
我之所以不厌其烦地重复这一点，是因为它至关重要。从这一刻开始，每逢你感到恐惧时，就提醒你自己：这只不过是因为你对自己感觉还不够良好。然后借助我这本书中为你提供的一种或多种方法，从而帮助自己增强信心。到了这个时候，你已经把自己的蓝图清晰地勾画了出来，因而你没有理由再感到困惑。
人们时常让我解释为何我们常常对自己那样信心不足。我真的不知道这个问题的答案，可我知道有些恐惧是出于本能，而且是健康的，它们可以让我们对棘手之事保持警觉。另外一些妨碍我们个人成长的恐惧是具有危害性的，或许我们可以把这种恐惧归咎于外界。 我一生中从未听过一位母亲在自己的孩子离家去上学时，对他或她说：“宝贝儿，今天出去要冒些险。”她最可能对自己孩子说：“宝贝儿，你要多加小心。”“多加小心”这几个字传递了双重的信息：“这个世界的确存在着危险”和“你无法很好地应对它”。当然了，这位母亲真正想说的是：“如果你真碰到麻烦了，我可对付不了。”你从中可以看出她只是在表明对自己应对各种情况的能力缺乏信心。
我如今还记得年幼的时候特别渴望拥有一辆两轮自行车，而我的妈妈一直拒绝给我买。面对我一次次的请求，她总是回答说：“我非常爱你。我可不想让你出任何事情。”我把这句话解释为：“你没有足够的能力去对付一辆两轮自行车。”随着年龄与智慧的增长，我现在意识到妈妈实际上是在说：“如果你出了任何事情，我可就要崩溃了。”
我这位给我提供过多保护的妈妈刚做完一次大手术，目前正处于重症监护状态，她的鼻子里和喉咙里都插着导管。我去医院陪护她，当医生告知我该离开时，我在她的耳旁低声说——我并不知道她是否能听见我的话——我爱她，晚些时候我还会再回来看她。当我向大门口走去时，我听到身后传来妈妈虚弱的声音，你猜她说了什么？她说道：“可要当心。”妈妈甚至在她近乎昏迷的状态中还在向我传递着这样的信息。作为一位关爱自己孩子的妈妈，她的这种做法非常具有代表性。我们不妨再回想一下，我们的父母曾给自己说过多少次“可要当心”这样的话。
除去这种看似明显的关联之外，我们恐惧的原因很可能在别处也可找到。但我们的自我怀疑源于何处真的那么要紧吗？我看未必。我并不打算花大量的精力去分析让人深感头痛的思想领域形成的缘由。我们通常很难了解消极模式的真正成因，即便我们确实了解了它们，这种了解也并不一定能改变它们。我认为如果某件事情让你感到非常头痛，那么你只需立足现实，并采取改变它的必要行动就可以了。
在这种情形下，你知道自己并不乐于见到这样一个事实：自信心的缺乏妨碍着你获得你一生中所渴望获得的一切。但只要你了解到这个事实，你便会清楚地意识到自己需要做出什么改变。你不必把自己的宝贵精力白白地浪费在探究自己为何要这么做。那其实无关紧要。真正重要的是你现在就开始培养对自己的信心，直到你能够从容地说：

无论遇到什么事情，
无论身处什么境况，
我都能够沉着应对！

我能够听到对此充满怀疑的人们会说：“噢！那现在你就试试。你如何应对瘫痪？如何应对孩子的夭折？如何应对癌症的折磨？”我理解你们的怀疑态度。请记住，当初连我自己也曾对此产生过怀疑。即便你也心存疑虑，但我还是希望你能够翻开这本书，认真地阅读下去。通过借助我在本书中提供的工具，给你自己提供一个赢的机会。当你这么做时，你将会发现自己一步步地接近高层次的自信，以至于你最终可以意识到自己能够应对人生中发生的任何事情。请你时刻牢记这样一句话——可能是你曾听说过的最重要的一句话：

我能应对它！

B. 怎样战胜内心的恐惧

但是，内心的恐惧那就要去挑战，他自己越是害怕的事情，越要去做这样长时间锻炼也会让自己战胜恐惧。

C. 如何战胜自己内心的恐惧

人生本来就是如此
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：
这一秒
不放弃，
下一秒
有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后
!
我给您意见，您看行吗？
1.用心
另眼看世界
吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如
天天开心
”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，
肌肉松弛
就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将
注意力集中
到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都
快乐的生活
着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!

D. 如何战胜内心的恐惧 苏珊·杰弗斯

主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

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中文名:战胜恐惧
作者:伊萨克·马克斯
译者:张红
图书分类:心理学
资源格式:PDF
版本:扫描版
出版社:中央编译出版社
书号:9787801093271
发行时间:2008年07月01日
地区:英国
语言:简体中文

内容介绍

《战胜恐惧》意在帮助读者更好地理解恐惧的性质并学会如何对付它。一般来说，胆怯是一种日常现象。在人所共知且能够无需他人帮助就可战胜的一般性恐惧与需要专家帮助的强烈恐怖症之间，并无明显的分界线。主要区别就在于恐惧显示的程度。通常只有当恐惧以某种方式限制了我们的生活时，才迫切需要专业帮助。那时就需要有人向我们解释神经紧张的根由和不同的表现方式，告诉我们，当它过于强烈地侵袭我们时，我们可以做些什么。了解其他人有什么困难以及他们对此做些什么，这就是帮助。

作者介绍

伊萨克·马克斯教授，1935年生于英国，1956年获得英国行医执照，1964-2000年在伦敦大学伯利恒-莫兹利医院担任精神病学家。他是英国皇家精神病学院的主要缔造者之一，伦敦大学精神病学研究所教授，从事焦虑和抑郁障碍认知行为治疗的研究和临床实践40多年，是该领域的顶级专家。他曾担任英国行为治疗学会主席、世界卫生组织和美国精神健康国立研究所顾问，是国际著名的精神病学家和认知行为治疗专家。近年来他曾多次在成都等地举办行为治疗培训，社会反响非常强烈。

内容截图

目录:

编者前言
1.正常的和病态的恐惧
什么是恐惧？
有益的恐惧
“我正常吗？”
恐惧种种
描述恐惧
2.正常的恐惧和恐惧感
人类的恐惧
儿童的正常恐惧
经常出现的恐惧
3.面对死亡和不幸
死亡恐惧
悲伤
灾祸和事故
精神负担
概述
4.抑郁障碍和恐惧症
精神紧张的原因
抑郁障碍
恐惧症
概述
5.广场恐怖症
什么是广场恐怖症？
治疗
概述
6.社会恐怖症和疾病恐怖症
社会恐怖症
对社会恐怖症的治疗
疾病恐怖症
对疾病恐怖症及外表忧虑症的治疗
概述
7.特殊恐怖症
动物恐怖症
鸽子恐怖症的治疗
其他特殊的恐怖症
黑暗和恶劣天气
概述
8.儿童的恐怖症
学校恐怖症
童年恐怖症的治疗
与恐惧打交道
概述
9.强迫障碍
追求完美的个性
痛苦
强迫障碍的治疗
概述
1.性恐惧
性教育和性观点
猜忌
各式各样的性问题
性恐惧的治疗
概述
11.恐惧治疗
心理帮助
行为疗法：与恐惧的诱因对峙
对峙疗法的形式
紧张状态免疫法
发泄法
松驰法
药物治疗和物理治疗
概述
12.自助
行为疗法：1个测试题
治疗策略：5个步骤
用于特殊问题的特殊对策
自助的例子
对行为疗法的功效的科学证明
自助小组
鸣谢

下载地址：http://book.mxtia.com/view/6831.html

F. 如何战胜内心的恐惧 下载

有两个意见可供参考，第一，要充分认识恐惧，认识你恐惧的东西，认识他的本质，其他他什么也不是，也自然不会再害怕；第二，要适当面对这些东西，慢慢降低自己的恐惧点，熟悉它，从而最终不再害怕。
如果情况严重的话，建议去找一下心理医生，不是有病才要去找，有这方面的需要的时候都可以去找，祝你好运！

G. 战胜内心的恐惧成就辉煌的作文

高中优秀作文 战胜心中的恐惧
朋友，面对心中的恐惧，你将何去何从？

人生在世，每一个人都不免有那么一两道“坎”使你停滞不前，不敢超越，甚至畏葸不前，战战兢兢。更有人在巨大的挫折面前，一蹶不振，失败得一塌糊涂。正如那只老鼠，即使变成老虎，也依旧惧怕心中的那只猫。

害怕，每个人心中都有，而关键在于面对恐惧，不要去躲避它，而是去勇敢地战胜它。因为只有战胜它后，你的成功之路才会平坦无阻。

战胜心中的恐惧——生命中的“巨人”。

伴着轮椅，摇进地坛，21岁的史铁生失去了奔跑的权利。身体被束缚，梦想被禁锢，精神的折磨，对于这个个性张扬的年龄，无疑是心中的一个巨大的魔鬼。瘫痪带给他痛苦的包袱，也是在瘫痪中练就了他战胜心中恐惧的决心。瘫痪让他在对人生与生命的思考中体会到了一个又一个哲理，留给了人们一笔又一笔精神财富。这位精神的硬汉没有被巨大的痛苦所折磨，跳出了人生的可怕深渊，拿起笔来书写人生的沧桑，提供给人们思想的果实，成为生命中的巨人。

战胜心中的恐惧——无所畏惧的逐光者。

一团漆黑，世界黑暗，没有方向，丧失光明，那是多么可怕的打击啊！也许，黑暗是每一个人心中的恐惧。可是她却切切实实被埋进了黑暗的苦海，只能在可怕的黑暗世界里摸索。光与声均无，她会感觉自己像是置于地狱之中无法逃脱。而她，却勇敢地超越了恐惧。