情绪急救听书感悟

⑴ ted演讲为什么情绪急救势在必行

Ted演讲：为什么情绪急救势在必行

我和我的双胞胎哥哥一起长大， 他是个富有爱心的好兄弟。 要知道，作为双胞胎，你很快 就在一件事上成为专家， 就是注意到偏爱。 如果他的饼干比我的大 哪怕一点点，我就会质疑。 当然我也没被饿着。 （笑声）

当我成为一个心理学家，我开始 注意到另一种不同的偏爱， 那就是我们赋予我们的身体 比精神更多的价值。 我花了九年时间 获得心理学博士学位， 但不知道有多少人看了我的名片说， “哦，心理学家， 原来不是真正的医生。” 就好像我的名片上就该明确说明似的。 （笑声） 这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

我最近在朋友家， 他们五岁的小孩准备上床睡觉。 他站在小凳子上， 在水池边刷牙， 然后他滑了一下， 摔倒的时候刮了他的腿。 他哭了一下， 随后就爬起来了， 站回小凳子上，拿了一个创可贴 贴在他的伤口上。 这孩子刚学会系鞋带儿， 但他都知道要保护伤口以免感染， 同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。 我们都知道怎样保持身体的健康 还有怎样保持牙齿卫生，对不对？ 我们从五岁起就知道这些东西了。 但是我们知道怎样 保持精神上的健康吗？ 完全不知道。 我们教给孩子们情绪保健吗？ 完全没有。 为什么我们花在牙齿的时间 比花在精神的时间上还多呢？ 为什么我们那么重视身体健康 远远多于心理健康呢？

我们承受心理上的伤害 比身体上的多得多， 例如失败，被拒绝，孤独。 如果我们忽视它们， 情况也会恶化， 它们同样会给我们的生活 带来重大的影响。 然而，虽然有科学证实的疗法 来帮助我们治疗 这些心理上的伤害， 我们却不采取行动。 我们甚至都没意识到 我们应该采取行动。 “哦，你感到抑郁么？ 别去想了，都在你脑袋里。” 你能想象对一个 骨折了的人说这样的话吗？ “哦，走走就好了，都在你腿上。” （笑声） 我们应该消除这种对身体和 精神健康的区别对待。 应该把两者对等起来， 像双胞胎一样。

说起双胞胎， 我哥哥也是个心理医生。 所以他也不是真正的医生。 （笑声） 我们不是在一起上的学。 事实上，我这辈子 经历过的最困难的事 就是跨过大西洋搬到纽约 来读心理学的博士学位。 那是我们俩第一次分隔两地， 这个分离对我俩来说都很残酷。 当他和家人朋友一起时， 我却孤单的在一个新的国度。 我们都非常想念对方， 但那时候国际长途都很贵 我们一周只打的起五分钟的电话。 当我们生日快到了的时候， 那是我们第一个 没在一起过的生日。 我们决定奢侈一把， 在那个星期聊上十分钟。 我那天早上在房间里踱来踱去， 等着我哥哥给我打过来 － 我等啊等啊，电话就是不响。 由于时差的关系，我就想， “好吧，他一定是和朋友在一起， 他晚点儿会打来的。” 那时候也没有手机。 但他始终没打来。 我开始意识到， 在我离开十个月以后， 他不再像我想他那样想我了。 我知道他早上会打来， 但那一晚是我一生中 最伤心，最漫长的一晚。 第二天一早醒来， 我瞅了一眼电话，我意识到, 来回踱步时 我把电话线踹下来了 我迷迷糊糊的跳下床， 我刚把电话插回接口， 一秒钟之后电话就响了。 是我哥哥，他可气坏了。 （笑声） 那也是他一生中 最伤心漫长的一夜。 当我跟他解释事情的经过，他说， “我不明白。你看我没给你打， 你为什么不打给我呢？” 他说的对。 我为什么不打给他呢？ 我当时无法解释， 但我现在明白了， 非常简单的原因：孤独。

孤独导致深重的心理创伤， 扭曲我们的感知能力， 剥夺我们的思考能力。 它使我们相信 身边的人不再在乎我们。 它使我们不敢与人联络， 为什么给自取其辱被拒绝呢？ 你的心痛的还不够多么？ 我那个时候被孤独紧紧包裹着， 但我总和别人在一起， 我自己都没意识到。 但孤独是完全从主观上定义的。 它完全取决于你是否觉得 在情绪上或是交际上 和你周围的人相隔绝。 我当时是这样的。 我们有很多关于孤独的研究， 都很可怕。 孤独不仅让你觉得凄惨， 它还可能致死。 我可不是开玩笑。 长期的孤独 会增加你早逝的可能性 高达14%之多。 孤独可能导致 高血压，高胆固醇。 它甚至会影响你的免疫系统， 使你容易患上各种疾病。 事实上，科学家已经得出结论， 长期的孤独对你的健康和长寿 的负面影响比抽烟还要糟。 香烟的包装上还有 “吸烟致命”的警句。 可孤独没有。 这就是我们为什么 要重视心理健康， 要注意保持情绪健康。 因为，你无法治愈心理上的创伤， 如果你都不知道 自己受到了伤害的话。 孤独不是唯一 可能扭曲及误导 我们的心理创伤。

失败也有同样效果。 我曾访问过一个幼儿园， 在那儿我观察了三个儿童, 在玩完全一样的塑料玩具。 你得把一个红色的钮滑开， 然后一个可爱的小狗就会跳出来。 一个小女孩 对紫色的钮又拉又按， 然后她就坐下来，瞧着那盒子， 下嘴唇开始发颤。 她旁边的一个小男孩 看到这一幕， 再看着他的盒子， 都没动手就哇哇大哭了。 与此同时， 另一个小女孩试了各种方法 直到她滑动了那个红钮， 可爱的小狗跳了出来， 她开心的叫了起来。 同样的塑料玩具 给了这三个幼儿， 但他们对失败的反应截然不同。 前两个小孩完全 有能力滑动那个红钮。 唯一阻止他们成功的因素 就是他们被自己 做不成的想法给骗了。 成年人也经常中这样的圈套。 事实上，我们都有 一个固定的思维感知模式， 每当我们感到沮丧，受到挫折， 我们便会进入这个模式。

你清不清楚你是怎么对应失败的？ 你应该清楚。 因为如果你的头脑告诉你 你不能做成什么事 而你相信了的话， 你就会像那前两个小孩似的， 开始感到无助 然后你很快就放弃了， 甚至都不去试一下。 然后你就更加确信你成功不了。 你看，这就是为什么那么多人 都无法充分发挥他们的潜能。 因为不一定在什么地方， 有那么一次失败 让他们认定了自己不能成功。

我们一旦被某件事说服， 往往就很难改变主意。 我十几岁的时候，和我哥哥一起， 吃了点苦头才明白这道理。 有一天晚上，我俩和朋友们 在一条很黑的路上开着车。 一辆警车把我们拦下了。 附近发生了抢劫， 警察在追踪嫌犯。 警察走到车边， 对司机晃了晃手电筒， 又照了照坐在副驾驶的我哥哥， 然后照到了我。 他瞪大了眼睛说得， “我在哪儿见过你？” （笑声） 我说，“副驾驶座上。” （笑声） 但对他来说， 我的回答莫名其妙。 所以他认为我嗑了药。 （笑声） 于是他把我拖出车子， 又搜了我的身， 他把我押到警车那儿， 直到他验证了 我并没有犯罪记录， 我才有机会解释 我和副驾驶座位上的是双胞胎。 但是直到我们开走了， 你仍可以看到他的表情 他认定我一定干了什么坏事。

一旦我们认定了的事情， 我们很难改变看法。 所以当你失败了， 感觉士气低落是很自然的。 但是你不能允许自己 相信你不可能成功。 你要和那种无助的感觉斗争。 你要重新控制局面。 而且你必须在 这种负能量循环开始前打破它。 我们的想法和感觉， 它们不是像我们想象的 那么忠诚的朋友。 它们更像是一个非常情绪化的朋友， 有时非常支持你， 而有时令人不愉快。 我以前的一个女同事 她结婚20年之后离婚了， 婚离的很惨烈， 然后她终于准备好 开始新的约会了。 她在网上认识了这个男的。 他看上去人很好，也很成功， 最重要的是， 他似乎对她非常感兴趣。 她非常兴奋， 还为约会买了新裙子， 然后他们约在纽约的 一个高级酒吧里喝一杯。 约会才进行了10分钟， 那位男士站起来说， “我没兴趣了，” 然后就走了。 被拒绝是极其痛苦的。 这位女士非常受伤，以致于都动不了了。 于是她给一个朋友打电话。 她朋友是这样说的： “那你还想怎样？ 你又胖又没有什么好聊的， 为什么任何一个英俊的成功男士 会和你这样的失败者约会呢？“ 太不像话了，是不是， 朋友怎么可以这样冷酷无情？ 这或许听上去不太过分， 要是我告诉你 这话不是朋友说的。 这其实是那位女士 对她自己说的。 我们都干过这事儿， 尤其是被拒绝之后。 我们开始去想 我们犯的错，我们的缺点， 我们要是这样就好了， 我们要是不那样就好了， 我们给自己起外号。 也许程度不同， 但我们都干过这事。 我们为什么会这样做。 我们的自尊已经被伤害了。 为什么我们要进一步伤害它呢？ 要是身体受伤了， 我们不会故意去把它弄的更糟。 你要是胳膊上有个伤口， 你不会说，“啊，我知道！ 我要拿刀看我到底能捅多深。“

但是我们经常如此对待心理伤害。 为什么？由于糟糕的心理保健意识。 因为我们不重视心理健康。 很多研究表明， 如果你的自尊心低落， 你就更容易感到压力和焦虑， 失败和拒绝会伤害你更深， 你也需要更多的时间复原。 所以如果你被拒绝了， 首要的事情是应该 重新激活你的自尊心，而不是 去拳击俱乐部打拳来发泄。 当你在经历感情上痛苦， 像一个真正的好朋友那样同情你自己。 我们需要改变 不健康的心理习惯。 最常见又最不健康的习惯之一 就是穷思竭虑。 就是事后反复咀嚼回味一件事。 比如你的老板冲你发脾气了， 或是教授在课上让你感到愚蠢， 或是你和好朋友吵架了， 然后你不断的在脑海里 回放当时的情况，好几天， 甚至好几个礼拜都不停。 反复回味不愉快的事 很容易变成习惯， 而这个习惯代价很大。 因为当你在不愉快和 负面的事情上花这么多时间， 你把自己放在一个非常危险的境地， 可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调， 甚至心血管疾病。

问题在于那种反复回味的需要 会变得非常强烈，非常紧迫， 所以这种习惯会很难打破。 我知道事实如此， 因为就在一年多以前， 我自己就经历了这个习惯。 我的双胞胎哥哥 被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。 他的癌症来势汹汹。 全身都有看得到的肿瘤。 他要做一轮大剂量的化疗。 我情不自禁去想 他所经历的这一切。 情不自禁去想 他受的这些罪， 尽管他从没抱怨过， 一次都没有。 他有着这种不可思议的积极态度。 他的心理健康程度太了不起了。 我身体上很健康， 但心理上我那时是一团糟。 但我知道该怎样做。 研究表明， 哪怕只是分心短短两分钟 都足以打破那一刻 你穷思竭虑的需求。 所以每次当我担心， 烦恼，或带有负面情绪时， 我就强迫自己专注于其他的事情， 直到那种感觉过去。 仅仅一周时间， 我的视角就全变了 变得更积极，更充满希望。 做了化疗九周之后， 我哥哥做了电脑断层扫描， 出结果的时候， 我就在他身边。 所有的肿瘤都消失了。 他还得再做三轮化疗， 但是我们知道他能恢复。 这张照片是两周前照的。

当你在孤独的时候采取行动， 当你改变对待失败的反应， 当你保护自己的自尊心， 当你与负面的想法做斗争， 你不仅可以治愈心理上的创伤， 你会建立起情绪恢复能力， 你会变得更强。 一百年以前， 人们开始注重个人卫生， 人的寿命延长了50%还多 这仅用了十年就实现了。 我相信，我们的生活质量 也会有同样程度的提高 如果我们开始 关注情绪上的保健。

能想象一下么， 这个世界会是什么样子 如果每个人都在心理上更健康 如果世上少一些孤独和抑郁 如果人们了解 如何走出失败的阴影 如果人们更自信，充满力量。 如果人们更幸福，更满足。 我能，因为那是一个 我想置身其中的世界， 也是我哥哥想置身其中的世界。 只要你了解这些知识， 并改变一些简单的习惯， 那将是一个 我们都能置身其中的世界。

非常感谢。

⑵ ted 演讲 为什么情绪急救势在必行

问考家

⑶ 情绪急救第三章内容，最好还有读后感

当你和爱人说话时，他却对冷若冰霜，这时，你体验被拒绝滋味；当你满怀热情，约朋友见面，朋友说要陪伴家人，这时，你体验被拒绝滋味；当你小心谨慎的工作，还是犯了错遭到责罚，在你看来，领导对别人更宽容，对你更严苛，你有被排斥的感觉，你觉得你不属于这里，或者干脆让你走人，这时，你体验被拒绝滋味。

我们生活在一个不能避免心理伤害的世界，拒绝只是其中一把伤害人的剑，它引发的伤痛就像一把剑扎到你的胸口。因为被拒绝意味着不被接纳、不被认可、不被尊重，而被接纳，被认可、被尊重是我们内心深层渴望，所以，我们会疼得如此深，痛得如此强烈。

被拒绝后除了让我们体会到强烈痛苦之外，还会引发愤怒和攻击性，如果处理得不好，会破坏人际关系。同时，也会引发低自尊感，觉得自己没有价值，会无情的进行自我批判。还会让我们产生一种丧失归属的恐惧感，现代人是从原始人进化而来的，在原始社会，如果一个人被别人拒绝，被部落拒绝，那就意味着他的生存受到威胁，这种心理结构依然在我们现代人的心理深层存在。

当然，并不是所有的人被拒绝后都会有这样的心理体验，对于内心力量强大的人，被拒绝根本伤不到他们，有时反而会唤醒了他们更大的斗志，激发出他们更多的潜能。

但是如果你真的因为被拒绝受伤了，那就要学会包扎、处理自己的伤口，让自己康复。如何应对被拒绝造成的伤害呢？

首先，当人们遭受拒绝时，会有十分强大的自我批判的冲动，为了避免在自己的伤口上撒盐，必须能够与自我批判的声音‘争辩’，用更宽容友善的视角看待问题。如果你失恋了，没有必要抓住自己的缺点不放，也许你不是对方喜欢的类型，他可能对前任念念不忘。如果别人告诉你，‘这不是你的错，而是因为我’，你一定要相信他们的话。如果他们没有这样说，也要假装他们说过了。

其次，在停止自我批判的基础上，要恢复你的自我价值，可以列一张清单，写出你认为自己最有价值的五个优点，比如：有毅力，有才华，与人为善，独立自主，好学上进。然后针对每一项写一篇短文，短文可以包含，为什么这种品行对你来说具有重要性？这种品行是如何影响你的人生的？为什么是你自我形象的重要组成部分？

第三，受到拒绝之后，从以前的朋友那里获到社交支持的可能不是那么容易，那么就需要重新寻找更好的归属关系，多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友、或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式。多花时间和我们觉得合得来的人在一起，我们会体验到一种强大的社会联系感。

除了被拒绝这把剑外，还有六把剑也会带来心理创伤，分别是孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，这些伤害是不可避免的，既然不可避免，就要勇于面对。那么，我们应该如何去面对？答案就在《情绪急救》这本书里。

⑷ 有没有可以调节心理压力和情绪的书可以推荐一下

情绪管理十大书籍
1、《如何控制负面情绪》
《如何控制负面情绪》作者约翰·A.辛德勒是美国知名心理咨询专家，他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册，本书是风行美国60年的情绪自控力课程，作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的，本书是控制情绪书籍中的必读之一，maigoo小编强力推荐。
【 详细>>】
2、《情绪调控术》
《情绪调控术》从心理专家的角度进行分析，指导人们进行情绪调节，告诉我们什么是情绪，如何应对愤怒、焦虑、恐慌、不满、忧郁等情绪，如何转移情绪，如何抗压、承受挫折以及如何放松自己，获得快乐，没有高深的理论讲解，而是用了近乎谈话的方式告诉我们在愤怒时如何懂得制怒和宽容，如果你在寻找一本管理情绪的书，千万不要错过它。
【 详细>>】
3、《我的情绪为何总被他人左右》
《我的情绪为何总被他人左右》作者阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，在本书中他将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权，该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的"积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时应该如何应对，MAIgoo小编心中的情绪管理实用书TOP1，朋友们，读它！
【 详细>>】
4、《情绪急救》
《情绪急救》作者盖伊•温奇博士是研究减轻心理压力方面的专家，这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显，调整情绪的书中一定不要少了它。
【 详细>>】
5、《心情词典》
《心情词典》作者蒂凡尼•瓦特•史密斯是一位做过10年戏剧导演的情绪史学家，她在本书中的每一个小节都探究了一个情绪主题，从艺术、科学、文学、音乐及流行文化的角度向大家解释了情绪与生活背后隐藏着的让人吃惊的联系，以及那些令人着迷的事实经历，这本书会让你更加了解情绪，而不是抵触，算是情绪管理书籍中比较深刻的一本。
【 详细>>】
6、《如何控制自己的情绪》
《如何控制自己的情绪》作者奇普·康利是美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘后发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”等等，创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程，这样一本结合了他自己人生感悟的书也更能让读者感同身受。
7、《情绪奥秘》
《情绪奥秘》作者曾仕强是中国极具影响力的管理大师与培训大师，书中剖析了中国人的心性特点，教你如何管理情绪，活得豁达，曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素，本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效，东西方文化毕竟有别，国人写的情绪管理书籍总归更加贴近我们的生活，maiGOO小编推荐这部。
【 详细>>】
8、《哈佛情绪控制课》
在《哈佛情绪控制课》中，读者们可以了解到在哈佛这样一个全球驰名的高等学府中，到底在进行着怎样的情绪控制教育，而这些情绪控制教育对身在其中的莘莘学子又起到了怎样的作用，在人际交往、家庭生活、爱情生活与事业塑造的过程中，具体地运用个人情绪控制力会带来怎样的影响，名校书的情绪管理必读书籍你也值得拥有。
9、《每天学一点超级自控力》
《每天学一点超级自控力》以20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师卡耐基的一些妙语金言为基础，结合诸多典型的生活化案例，阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法，旨在引导读者最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对一切，激发正能量，远离负能量，控制情绪的书中怎么可以少了这本呢。
10、《好情绪，不抑郁》
《好情绪，不抑郁》的两位作者都是神经语言程式学发展小组成员，本书用心理学等专业科学解释负面情绪的根源。教会人们挣脱情绪控制的同时，使人学到如何选择、改变、利用情绪，案例丰富，深入浅出，容易理解，方法简单，可操作性强，如果你在寻找如何控制情绪的书，不妨试试这本。

⑸ 为什么情绪急救势在必行

Ted演讲 为什么情绪急救势在必行

我和我的双胞胎哥哥一起长大， 他是个富有爱心的好兄弟。 要知道，作为双胞胎，你很快 就在一件事上成为专家， 就是注意到偏爱。 如果他的饼干比我的大 哪怕一点点，我就会质疑。 当然我也没被饿着。 （笑声）

当我成为一个心理学家，我开始 注意到另一种不同的偏爱， 那就是我们赋予我们的身体 比精神更多的价值。 我花了九年时间 获得心理学博士学位， 但不知道有多少人看了我的名片说， “哦，心理学家， 原来不是真正的。” 就好像我的名片上就该明确说明似的。 （笑声） 这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

我最近在朋友家， 他们五岁的小孩准备上床睡觉。 他站在小凳子上， 在水池边刷牙， 然后他滑了一下， 摔倒的时候刮了他的腿。 他哭了一下， 随后就爬起来了， 站回小凳子上，拿了一个创可贴 贴在他的伤口上。 这孩子刚学会系鞋带儿， 但他都知道要保护伤口以免感染， 同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。 我们都知道怎样保持身体的健康 还有怎样保持牙齿卫生，对不对？ 我们从五岁起就知道这些东西了。 但是我们知道怎样 保持精神上的健康吗？ 完全不知道。 我们教给孩子们情绪保健吗？ 完全没有。 为什么我们花在牙齿的时间 比花在精神的时间上还多呢？ 为什么我们那么重视身体健康 远远多于心理健康呢？

我们承受心理上的伤害 比身体上的多得多， 例如失败，被拒绝，孤独。 如果我们忽视它们， 情况也会恶化， 它们同样会给我们的生活 带来重大的影响。 然而，虽然有科学证实的疗法 来帮助我们治疗 这些心理上的伤害， 我们却不采取行动。 我们甚至都没意识到 我们应该采取行动。 “哦，你感到抑郁么？ 别去想了，都在你脑袋里。” 你能想象对一个 骨折了的人说这样的话吗？ “哦，走走就好了，都在你腿上。” （笑声） 我们应该消除这种对身体和 精神健康的区别对待。 应该把两者对等起来， 像双胞胎一样。

说起双胞胎， 我哥哥也是个心理。 所以他也不是真正的。 （笑声） 我们不是在一起上的学。 事实上，我这辈子 经历过的最困难的事 就是跨过大西洋搬到纽约 来读心理学的博士学位。 那是我们俩第一次分隔两地， 这个分离对我俩来说都很残酷。 当他和家人朋友一起时， 我却孤单的在一个新的国度。 我们都非常想念对方， 但那时候国际长途都很贵 我们一周只打的起五分钟的。 当我们生日快到了的时候， 那是我们第一个 没在一起过的生日。 我们决定奢侈一把， 在那个星期聊上十分钟。 我那天早上在间里踱来踱去， 等着我哥哥给我打过来 － 我等啊等啊，就是不响。 由于时差的关系，我就想， “好吧，他一定是和朋友在一起， 他晚点儿会打来的。” 那时候也没有。 但他始终没打来。 我开始意识到， 在我离开十个月以后， 他不再像我想他那样想我了。 我知道他早上会打来， 但那一晚是我一生中 最伤心，最漫长的一晚。 第二天一早醒来， 我瞅了一眼，我意识到, 来回踱步时 我把线踹下来了 我迷迷糊糊的跳下床， 我刚把插回接口， 一秒钟之后就响了。 是我哥哥，他可气坏了。 （笑声） 那也是他一生中 最伤心漫长的一夜。 当我跟他解释事情的经过，他说， “我不明白。你看我没给你打， 你为什么不打给我呢？” 他说的对。 我为什么不打给他呢？ 我当时无法解释， 但我现在明白了， 非常简单的原因：孤独。

孤独导致深重的心理创伤， 扭曲我们的感知能力， 剥夺我们的思考能力。 它使我们相信 身边的人不再在乎我们。 它使我们不敢与人联络， 为什么给自取其辱被拒绝呢？ 你的心痛的还不够多么？ 我那个时候被孤独紧紧包裹着， 但我总和别人在一起， 我自己都没意识到。 但孤独是完全从主观上定义的。 它完全取决于你是否觉得 在情绪上或是交际上 和你周围的人相隔绝。 我当时是这样的。 我们有很多关于孤独的研究， 都很可怕。 孤独不仅让你觉得凄惨， 它还可能致死。 我可不是开玩笑。 的孤独 会增加你早逝的可能性 高达14%之多。 孤独可能导致 高血压，高胆固醇。 它甚至会影响你的免疫系统， 使你容易患上各种疾病。 事实上，科学家已经得出结论， 的孤独对你的健康和长寿 的负面影响比抽烟还要糟。 香烟的包装上还有 “吸烟致命”的警句。 可孤独没有。 这就是我们为什么 要重视心理健康， 要注意保持情绪健康。 因为，你无法治愈心理上的创伤， 如果你都不知道 自己受到了伤害的话。 孤独不是唯一 可能扭曲及误导 我们的心理创伤。

失败也有同样效果。 我曾访问过一个幼儿园， 在那儿我观察了三个儿童, 在玩完全一样的塑料玩具。 你得把一个红色的钮滑开， 然后一个可爱的小狗就会跳出来。 一个小女孩 对紫色的钮又拉又按， 然后她就坐下来，瞧着那盒子， 下嘴唇开始发颤。 她旁边的一个小男孩 看到这一幕， 再看着他的盒子， 都没动手就哇哇大哭了。 与此同时， 另一个小女孩试了各种方法 直到她滑动了那个红钮， 可爱的小狗跳了出来， 她开心的叫了起来。 同样的塑料玩具 给了这三个幼儿， 但他们对失败的反应截然不同。 前两个小孩完全 有能力滑动那个红钮。 唯一阻止他们成功的因素 就是他们被自己 做不成的想法给骗了。 成年人也经常中这样的圈套。 事实上，我们都有 一个固定的思维感知模式， 每当我们感到沮丧，受到挫折， 我们便会进入这个模式。

你清不清楚你是怎么对应失败的？ 你应该清楚。 因为如果你的头脑告诉你 你不能做成什么事 而你相信了的话， 你就会像那前两个小孩似的， 开始感到无助 然后你很快就放弃了， 甚至都不去试一下。 然后你就更加确信你成功不了。 你看，这就是为什么那么多人 都无法充分发挥他们的潜能。 因为不一定在什么地方， 有那么一次失败 让他们认定了自己不能成功。

我们一旦被某件事说服， 往往就很难改变主意。 我十几岁的时候，和我哥哥一起， 吃了点苦头才明白这道理。 有一天晚上，我俩和朋友们 在一条很黑的路上开着车。 一辆警车把我们拦下了。 附近发生了抢劫， 在追踪嫌犯。 走到车边， 对司机晃了晃手电筒， 又照了照坐在副驾驶的我哥哥， 然后照到了我。 他瞪大了眼睛说得， “我在哪儿见过你？” （笑声） 我说，“副驾驶座上。” （笑声） 但对他来说， 我的回答莫名其妙。 所以他认为我嗑了药。 （笑声） 于是他把我拖出车子， 又搜了我的身， 他把我押到警车那儿， 直到他验证了 我并没有犯罪记录， 我才有机会解释 我和副驾驶座位上的是双胞胎。 但是直到我们开走了， 你仍可以看到他的表情 他认定我一定干了什么坏事。

一旦我们认定了的事情， 我们很难改变看法。 所以当你失败了， 感觉士气低落是很自然的。 但是你不能允许自己 相信你不可能成功。 你要和那种无助的感觉斗争。 你要重新控制局面。 而且你必须在 这种负能量循环开始前打破它。 我们的想法和感觉， 它们不是像我们想象的 那么忠诚的朋友。 它们更像是一个非常情绪化的朋友， 有时非常支持你， 而有时令人不愉快。 我以前的一个女同事 她结婚20年之后离婚了， 婚离的很惨烈， 然后她终于准备好 开始新的约会了。 她在网上认识了这个男的。 他看上去人很好，也很成功， 最重要的是， 他似乎对她非常感兴趣。 她非常兴奋， 还为约会了新裙子， 然后他们约在纽约的 一个高级酒吧里喝一杯。 约会才进行了10分钟， 那位男士站起来说， “我没兴趣了，” 然后就走了。 被拒绝是极其痛苦的。 这位女士非常受伤，以致于都动不了了。 于是她给一个朋友打。 她朋友是这样说的： “那你还想怎样？ 你又胖又没有什么好聊的， 为什么任何一个英俊的成功男士 会和你这样的失败者约会呢？“ 太不像话了，是不是， 朋友怎么可以这样冷酷无情？ 这或许听上去不太过分， 要是我告诉你 这话不是朋友说的。 这其实是那位女士 对她自己说的。 我们都干过这事儿， 尤其是被拒绝之后。 我们开始去想 我们犯的错，我们的缺点， 我们要是这样就好了， 我们要是不那样就好了， 我们给自己起外。 也许程度不同， 但我们都干过这事。 我们为什么会这样做。 我们的自尊已经被伤害了。 为什么我们要进一步伤害它呢？ 要是身体受伤了， 我们不会故意去把它弄的更糟。 你要是胳膊上有个伤口， 你不会说，“啊，我知道！ 我要拿刀看我到底能捅多深。“

但是我们经常如此对待心理伤害。 为什么？由于糟糕的心理保健意识。 因为我们不重视心理健康。 很多研究表明， 如果你的自尊心低落， 你就更容易感到压力和焦虑， 失败和拒绝会伤害你更深， 你也需要更多的时间复原。 所以如果你被拒绝了， 首要的事情是应该 重新激活你的自尊心，而不是 去拳击俱乐部打拳来发泄。 当你在经历感情上痛苦， 像一个真正的好朋友那样同情你自己。 我们需要改变 不健康的心理习惯。 最常见又最不健康的习惯之一 就是穷思竭虑。 就是事后反复咀嚼回味一件事。 比如你的老板冲你发脾气了， 或是教授在课上让你感到愚蠢， 或是你和好朋友吵架了， 然后你不断的在脑海里 回放当时的情况，好几天， 甚至好几个礼拜都不停。 反复回味不愉快的事 很容易变成习惯， 而这个习惯代价很大。 因为当你在不愉快和 负面的事情上花这么多时间， 你把自己放在一个非常危险的境地， 可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调， 甚至心血管疾病。

问题在于那种反复回味的需要 会变得非常强烈，非常紧迫， 所以这种习惯会很难打破。 我知道事实如此， 因为就在一年多以前， 我自己就经历了这个习惯。 我的双胞胎哥哥 被确诊为非霍奇金淋巴瘤。 他的癌症来势汹汹。 全身都有看得到的肿瘤。 他要做一剂量的化疗。 我情不自禁去想 他所经历的这一切。 情不自禁去想 他受的这些罪， 尽管他从没抱怨过， 一次都没有。 他有着这种不可思议的积极态度。 他的心理健康程度太了不起了。 我身体上很健康， 但心理上我那时是一团糟。 但我知道该怎样做。 研究表明， 哪怕只是分心短短两分钟 都足以打破那一刻 你穷思竭虑的需求。 所以每次当我担心， 烦恼，或带有负面情绪时， 我就强迫自己专注于其他的事情， 直到那种感觉过去。 仅仅一周时间， 我的视角就全变了 变得更积极，更充满希望。 做了化疗九周之后， 我哥哥做了电脑断层扫描， 出结果的时候， 我就在他身边。 所有的肿瘤都消失了。 他还得再做三轮化疗， 但是我们知道他能恢复。 这张照片是两周前照的。

当你在孤独的时候采取行动， 当你改变对待失败的反应， 当你保护自己的自尊心， 当你与负面的想法做斗争， 你不仅可以治愈心理上的创伤， 你会建立起情绪恢复能力， 你会变得更强。 一百年以前， 人们开始注重个人卫生， 人的寿命延长了50%还多 这仅用了十年就实现了。 我相信，我们的生活质量 也会有同样程度的提高 如果我们开始 关注情绪上的保健。

能想象一下么， 这个世界会是什么样子 如果每个人都在心理上更健康 如果世上少一些孤独和抑郁 如果人们了解 如何走出失败的阴影 如果人们更自信，充满力量。 如果人们更幸福，更满足。 我能，因为那是一个 我想置身其中的世界， 也是我哥哥想置身其中的世界。 只要你了解这些知识， 并改变一些简单的习惯， 那将是一个 我们都能置身其中的世界。

非常感谢。

⑹ 为什么我有一种很强烈的孤独感，，，感觉特别孤独委屈，下一瞬间就会流泪，为什么啊

可以看一下《情绪急救》这本书，针对自己的情况按书中方法调节

⑺ 看什么书可以提高情商

这类书籍很多，推荐三本以供参考：

1、《高情商与情绪控制力》

书中讲述的内容，都是围绕“情商”来做文章的。千万不要以为，情商只是跟人际关系扯上关系，怎么对内控制好自己，也是情商的一部分。如果连自己都控制不了，这种情绪就会对外产生相连的影响了。

正如已故人际关系学家戴尔·卡耐基说的那样，人与人之间的相处之道，并非逻辑和道理，而是感受和情绪。这本书就以此为切入点，讲述情绪对于自身和对于他人的影响。所以作者就把书中的内容分成两个部分。

明白了人性的弱点之后，不是利用别人的弱点，实现自己的目的。而是学会宽容，学会慈悲，与人为善。

卡耐基通过讲述很多小故事的方式告诉我们为人处事的道理。有助于我们认识自己，了解他人。这是可以提升我们情商指数的一本书。

⑻ 情绪沟通改变看法和自我认知

情绪是自我的重要的一部分。在漫长的成长过程中，我是一个没有什么情感体验的人，也只能分辨出“不太好”和“还不错”这两种情绪状态；每天我都好像活在一个打满了马赛克的世界，自己好像被很多说不清道不明的情感包裹着；自己虽然可以像个机器一样正常地学习和与他人进行简单的交谈，但我总是能感觉到没有来由的空虚与孤独。或许那时的我早已习惯了否认、压抑和隔离我的情感体验，以至于自己成了一个没有情感体验的机器。而在最近三年当我尝试去体验自己的感觉时，尘封的自我被重新打开，我开始不断地了解我自己，我成了一个有内在生命力的人，而非僵化的机器。

我需要不断地摸索处理情绪的方式并进行梳理。一年前我开始通过看小说等方式去熟悉人的情感体验，情感体验的颗粒度获得了明显的提升；但很快我就陷入了一个困境，那就是我不知道我要如何处理我体验到情绪，也因此开始了一段时间的处理情绪的学习。在这个学习的过程中，我不断地体验我的情绪，并且阅读了一些相关书籍，也跟专业的心理咨询师进行了一些交流，获得了一些宝贵的体验。我想把这些经验和方法梳理一下，供我自己日后不断参考和完善，同时也把这些内容分享给大家。

第一部分：如何对待比较熟悉的情绪

有些情感自己或许已经很熟悉了，自己已经反复体验过并且对它的产生和作用机制已经很了解了，这些情绪可以这么对待。

（1）我可以把它放在一边不管它，专心做自己应该做的事情，把它当成自己书房里出现的安静的且对我没有什么需求的小动物，不必理会它。

（2）如果我的注意力会被它带跑，我可以有意识地去调整注意力快速到自己应该做的事情上；或者在时间的情况下暂停几分钟去处理它。

（3）在处理它的时候，可以告诉自己为什么拥有这样的情绪，看一下现实中是否发生了什么从而激发了我这样的情绪体验。也可以通过冥想等处理这些情绪。

（4）倾听这些情绪告诉自己的关于他人和外界环境的信号。

例举一些曾经对我影响比较大的情绪，这是我现在可以从这些情绪中”听到“的一些东西以及自己的一些应对方式。

自己觉得被贬低时或者想要竞争时，或许是别人在秀优越感、在刷存在感，或者在打压人。若自己出现“自己不好”的念头，要告诉自己这是正常的反应，自己并不是不好；若自己想要着急跟着出风头，可以先思考一下自己现实中是否需要去表现自己。

当自己觉得内疚和自责时，或许别人想要通过引发我对这些感受来操控我，自己要留心让自己不要在这种情况下答应别人的不太合理的请求。

当自己觉得委屈时，或许是因为自己的一些需要被忽视了，自己或许要去为自己的需要多争取机会。

当自己觉得无能为力时，或许是因为发生了一些我无法掌控的局面，这种局面往往是因为那样的情境是不受我控制的。要记住，自己仍然和平时一样有能力，自己仍然有力量去掌控自己的生活，自己并不是只能无力得等待命运或者它人的安排。无能为力的感觉只是一个感觉，它不等于我在现实层面是无力的。（同时，我也不一定非要去控制现实中的局面。有的局面是它人的因素造成的，此时我无法控制它人，只能自己调整自己。）

当我觉得愤怒时，或许别人的举动侵犯了自己的边界。这个时候，不要仅仅因为生气就怼回去，而是要考虑一下别人是否真的是心怀恶意的以及自己是否在意跟对方的关系，再考虑用什么样的方式即表达看到了对方的关系又能让别人看到自己的边界。

（5）自己不必太快简单得依据情绪做出反应，要给其它可能性更多的机会。比如，当自己内疚时不要立马答应别人请求，当自己愤怒时不要立马攻击别人。

第二部分：如何对待自己不太熟悉的情绪

（1）如果某个强烈的情绪体验对自己来说是陌生的，自己不知道它们是什么，或者很少体验到，也不知道如何处理时，自己不必立马去处理这些情绪。自己可以先将这个情绪打包，然后就专心做自己日常工作和生活中该做的事情。打包的方式，包括但不局限于：把那些情绪隔离，还有冥想。

（2）等到合适的时机（对我来说，是休息日或者跟咨询师会谈时），去消化这些情绪。

（3）在合适的时机消化这些情绪时，可以问自己一些问题。

这个情绪是什么？为什么我会体验到这个情绪，当时是发生了什么吗？在我的成长过程中是否也体验过这样的情绪？我生命中最早体验到这个情绪是什么时候？这样的情绪在我的成长过程中想要告诉我什么信息？这个情绪现在想要告诉我什么样的信息？

（4）在合适的时机处理这些情绪时，可以结合《伯恩斯新情绪疗法》里的内容，检验一些自己在这样的情绪背后的思维方式，从而对自己的思考方式多一些了解，也对自己的思维方式做一些调整。

第三部分：预测一些事件中自己的情绪

自己并不是只受突然出现的情绪的摆布，有些事件中的情绪是可以预测的，自己可以体验做准备。

举个例子。当我见到一些亲戚时，我可以先预测亲戚的状态和他们跟我的互动方式，思考自己会如何处理它们。

我可以预测某些亲戚见到我之后会从头到家扫视我、像看一个器具一样打量我，我预测在那样的情境中我会有不适甚至愤怒；若对方对我来说是有深厚的情感联系并且关心我的人，我可以选择到时候先把不适感放在一边并且礼貌地跟对方打招呼；若对方的眼神不怀好意，那我可以心里默默吐槽一句甚至视而不见，或者稍微忍耐一下打个招呼；自己不必单纯因为愤怒就对他们发怒或者把表情写在脸上。

再进一步，我也可以尝试理解一下这些亲戚的举动。比如有的亲戚在日常生活中特别在意通过跟他人对比来确认自我价值，当有人出现时他们就会不由自主地拿自己和别人去比较，他们脆弱的自我价值让他人的生活中充满了竞争对手和敌人，他们或许也因此活在痛苦中。通过对他们的理解，我对他们的愤怒转化为了同情，甚至在跟他们见面时可能会对他们进行夸赞从而帮助他们确认他们是有价值的。

第四部分：需要特别留意的地方

感受不等于事实，不要认为自己感受到的东西在现实中就一定发生了。

不要在强烈的感受的驱动下去做太重要的决定。

感受是人类正常的反应，它们没有好坏对错之分，不必从道德上评价它们，也不必因为自己有各种各种各样的感受而自我谴责。

以上是我个人目前的处理情绪时的一些心得。目前稍微有些不成系统；随着对情绪的认识越来越深刻，我将会不断地完善它们。以上内容主要是我的一些个人体验和方法，我选择这样的方法背后也有基于我自己的个人喜好和生活习惯的考虑，这些方法不一定适合所有人。若对相关理论感兴趣的话，可以参考《伯恩斯新情绪疗法》、《情绪急救》、

⑼ ted演讲 为什么情绪急救势在必行

那就要有好好准备

⑽ 谁有 《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》高清pdf资源 求发谢谢！