昏昏欲睡第四部听书

❶ 困的时候确又睡不着,听书

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油(或香油)，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题:

1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法:适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是:针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

❷ 边听音乐边看书好吗

我记得在一本科普类书上看过，说是看书时放一点轻音乐可以使心情放松，这样可以提高效率。
后来我也看过一种说法，说是放音乐占用了头脑的资源，从而使学习效率降低。
其实，什么说法都是有的。有的有科学依据，有的没有；有的依据这样的科学，有的依据那样的科学。说法很不一样。
其实这个问题的解决，需要根据学习原理、心理学、心理生理学来解释。
首先，学习是一种积极的脑力劳动，学习需要一个可以提供头脑积极运动的环境。过于吵闹的环境会使人的感觉迟钝，同样，过于安静的环境也不利于学习。一般说来，比较理想的学习环境，要求声音不可以超过50分贝，比较理想的是在睡眠环境下，即30——40分贝。那么太安静了，以到于一点背景声音都没有了好不好呢？不好。因为过于安静的环境会使人产生一种潜意识的恐惧，反而会影响学习。
第二，学习需要较多的脑力资源，听音乐也要占用一定的脑力资源。试想，如果你用心听音乐，那么，你还能全心全意地学习吗？当然不能。那是不是就不能放音乐了呢？也不是这样说。其实就像刚才所说的。音乐可以作为一种背景声音。但并不是很来“听”的，而是作为一种背景声音。因为，同样的背景声音，和谐的声音比无规律的声音更能促进学习。
第三，从生理上来说，人体处于轻快和谐的声音环境中，人的身体会随之放松，会感觉到两个情况：一种是昏昏欲睡，一种是精神怡爽。不同的人，不同的条件下会有不同的反应，不能一概而论。根据生理心理学，人的生理会影响人的心理，当人处于精神怡爽状态时，思维会比较清晰；当人处于昏昏欲睡的状态时，思维会比较慢，并且准确性不高。
第四，轻而稍慢的音乐占用人脑资源较少；激烈的、快的音乐占用人脑资源较多。还有就是两种脑力活动同时发生时，两者会相互影响。同样表现为两种情形：相互促进和相互干涉。当两种脑力活动性质过于同一或相差过大时，会相互干涉。只有当两种脑力活动关系中等时，两者才会相互促进。
第五，还要注意一点就是“潜意识学习”，也就是说，在我们有意识地学习的同时，我们的潜意识也参与了学习。这种学习不为我们所意识，但在再现和再认的时候越起了很大的作用。学习时放音乐，有可能会干扰“潜意识学习”。
第六，学习和回忆之间遵循一种原理——“情境的熟悉性”。当人回忆时的情境和学习时的情境有较多相似之处时，回忆较容易。学习时放音乐，考试时当然不能放音乐了。这样就人为地创造了两者情境的不一性。从理论上来说，当然是不利于学习的。不过也有这样一种情况，那就是，因为音乐不是学习时的唯一情境因素，再有就是这种情境的熟悉性当然不能在很大程度上决定回忆的质量，如果学习时放音乐使学习的质量提高了，那么，即使在回忆时有这么一点不同，但综合起来，却可以促进学习的效果。
综所上述，放不放音乐其实不能一概而论，而要看环境、学习的性质、音乐的性质、人的心理特点、学习习惯等方面来确定的。这也就是为什么有的人放音乐可以促进学习，而有的人却得到相反的效果的原因了。

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我我觉得清新冥想就很不错，我于清新冥想中收获爱与成长

我是95年出生，目前在老家一家民营企业财务部任职，性格偏文静，享受一个人独处的时光，好像一只慵懒的胖猫咪。我的日常就是上班，每周难得的四天假期总是不够用。感觉有好多事情想去做。然后就是报一些我最爱的网课来学习，其中清新冥想这个课程，我已经把它当做生命的一部分了。它对于我来说，不是简单的一个学习的工具或者资料，学习其他的课程我会想得到一些技能，而学习冥想，我想得到一个健康的心灵，它陪伴着我的生活，浸透着我的灵魂，就像最近看的一个故事，朗读者里面的汉娜，她宁肯受牢狱之苦也接受不了自己的文盲，我就是那样，我觉得清新冥想是一个值得探索的领域，我对它无知的情况下我会感到慌张。很奇妙的感觉就是发生在你冥想的时候。

冥想潜移默化地改变着我思考问题解决问题的方式，就拿我生活的一个例子来讲，最近我忙于婚礼的事项。紧张而又劳心。我的性格是钻牛角尖的那种，一件事情我不会考虑后果，只顾眼前。可是这次我发现我可以为了顺利完成婚礼做到换位思考。变得不再自私。能和家人心平气和的坐那聊聊天了。这就是我学习冥想课程的好处吧。

我的婚期还有一个月，可是连婚纱照都还没拍好，于是匆忙在网上简单咨询了一家影楼后，了解了产品制作周期的漫长，真得好慌！如果我现在在听清新冥想，突然听到这样的消息，我会很冷静得去思考这件事的起因经过结果，清新冥想对于我来说就是如此魅力，可以瞬间抚平所有的忧伤，让我安静而不慌不忙！我不会有现在这样的心情。

现在我只好下班便和男朋友商量，幸运的是，他的同事在去年的二月份拍摄了婚纱，感觉价格和作品都还不错，所以我们直接决定去那家拍摄。好激动，感觉这个决定来得太快了。很快，我们收到了一些拍摄前注意事项以及需要准备的东西。终于要去完成一个美丽的梦了。却接到奶奶的一个电话，对于婚礼前的一些准备她并不满意。我觉得我需要回家一趟，和妈妈当面商量，必须在拍婚纱之前解决，这样我才可以保持一个最好的心情和状态去拍。我什么也不想，我只想到家，最好是很快到家，谈好一切，然后打开清新冥想课程，作为一天的安慰，安稳的进入梦乡。我需要这样的休息。清新冥想可以满足我睡前的那段时间。

我到家了。推开门的那一刻，我觉得我放心了。我什么都不用说，只是安静地躺在她身边就可以了。她需要我。她知道我晚上回家不安全，但是她喜欢看到我为了回家不顾一切的样子。我和她讲，我希望婚礼顺利。她虽然一直在表现的不满与无力，但还是像我妥协了。我就这样结束了一天。

第二天早上醒来的时候，是五点。也是我清新冥想APP开课的第一天，我之前学习过微信端，很早就期待APP了，我迫不及待地进入课程，我和妈妈都能够听到。我们俩就这样安静地听完了。她还说，下次给她推荐这个。我觉得我们已经和好如初了，我也可以开心的去拍婚纱了。

没有学习清新冥想之前，我可能不会和我妈妈好好谈一次，总是用很冲的语气讲话，互相伤害，学习完冥想之后，我才成功完成了我真正想做的事。我觉得冥想带给了我智慧，人的一生不能总是活得很明白，待你明白时已晚。

所有的事情，并不是一瞬间爆发，而是长年累月的积攒，而所有的成长，不是跌跌撞撞，就是拼了命地去努力，愿你我都不曾辜负韶华，我在清新冥想等你一起！

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